早啊，健康来了！【2021.10.22】

发布时间：2021-10-22 08:30:30来源：宁夏微健康

【研究发现化学污染物暴露与慢性疾病风险间的新关联】近日，中国科学院大连化学物理研究所高分辨分离分析及代谢组学研究组研究员许国旺团队与中国疾病预防控制中心营养与健康研究所、华中科技大学同济医学院合作，在化学污染物暴露对慢性疾病的风险研究中取得新进展，发现血清中全氟化合物残留与高尿酸血症风险呈显着正相关，在代谢水平上揭示了血清中外源化学残留与慢性疾病风险关系的机制。

相关研究成果以Metabolome-wideAssociationStudyofSerumExogenousChemicalResiduesinaCohortwith5MajorChronicDiseases为题，发表在《环境国际》（EnvironmentInternational）上。研究工作得到国家重点研发计划、中科院青年创新促进会、大连化物所创新基金等的资助。▲摘自《生物谷》

防妊娠纹有办法

怀孕、青少年发育等让人长出不美观的妊娠纹。美国《预防》杂志刊文，提出预防妊娠纹的几条建议。

1.吃富含欧米伽3脂肪酸的食物。它可以帮助皮肤保持柔软，防止妊娠纹产生。许多深海鱼、亚麻籽、核桃、大豆和藻类等都富含欧米伽3脂肪酸。

2.补充维生素D。其对健康的皮肤至关重要。食用强化食品和保健品比晒太阳更安全。

3.避免孕期体重增长过多。美国妇产科学院建议，一般情况下，孕期体重以增加25~35磅（约22~31斤）为宜。

4.使用保湿润肤霜。坚持使用润肤霜，有助于减少出现妊娠纹，缓解皮肤拉伸时的瘙痒症状。

5.尽量避免使用激素类软膏治疗瘙痒。其中含有的“可的松”会损害皮肤中的胶原蛋白，导致妊娠纹产生。治疗皮肤瘙痒时应尽量避开这种成分。

6.多吃水果蔬菜。维生素A、C、E和锌是皮肤健康的必需营养，水果蔬菜富含多种维生素和矿物质。

7.经常锻炼。锻炼有助于维持健康体重，避免长胖时皮肤过度拉伸。锻炼还可以增加血流量，促进皮肤复原。

8.涂抹防晒霜。紫外线会破坏胶原蛋白和弹性蛋白。应在涂防晒霜30分钟之后再晒太阳，并且每隔2个小时重新涂一次。

9.不吸烟。吸烟会减少皮肤血流量，消耗皮肤营养，释放有害自由基，分解皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白纤维。▲摘自《人民健康网》

六个方法爱上晨练（六）

对不少人来说，晨练既有诱惑力，又让人感觉“痛苦”，尤其贪恋睡眠的人，很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法，或许对这部分人有帮助。

每天给自己一个晨练的理由。你需要深入挖掘，确定自己坚持晨练的原因。仅仅想减肥是不够充足的理由，晨练的真正原因是情感上的，它将给你带来即时、短期和长期的好处。对大多数人来说，提高体适能和提升幸福感是晨练的最佳动力。假如你下定决心明早6点起床锻炼，不妨设想自己拥有更多收获的一天，这能让晨练成为你生命中最重要的事情之一。

当你下次想赖床时，请记住这点：从锻炼中获得愉悦感只需10分钟，而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系和提升长期健康。▲摘自《生命时报》

按时吃早饭动脉硬化少

美国塔夫兹大学的一项新研究发现，不吃早饭会令动脉粥样硬化风险升高2.5倍。

动脉粥样硬化是堆积在血管内的脂肪和钙质变成斑块后导致的血管变硬、狭窄状态，可能引起心肌梗死和脑卒中等病症。研究人员以无心血管疾病史的4052位40~54岁西班牙人为对象，进行无症状动脉粥样硬化情况调查。受试者参与冠状动脉钙化积分、血管超声波检查及生活习惯调查，并按照不同的早餐模式被分成三组——无早餐组（占3%，晨间摄入的热量比例不及全天的5%）；低热量早餐组（占70%，晨间摄入的热量比例为全天的5%以上），高热量早餐组（占27%，晨间摄入的热量比例超过全天的20%）。结果表明，三组人的无症状动脉粥样硬化情况分别占比75%、64%和57%。

研究组织者、塔夫兹大学营养科学与政策学院若泽·佩纳尔沃先生表示，不吃早餐可以说是影响动脉粥样硬化风险的一大因素，因为这样会使斑块容易沉着在动脉内，对血管造成伤害。为保持心血管健康，应按时摄入健康营养早餐，同时注意调整作息、定期运动。▲摘自《生命时报》

9个断奶误区你可能不知道（二）

断奶是宝宝成长过程中的一个重要的转折点，如果断不好很容易给孩子心理、生理上留下不必要的伤害，也不利于健康成长。以下9个误区尤其要避免。

误区二：断奶时让母乳变“味”

有的妈妈听别人经验，断奶时往乳头上涂清凉油之类的刺激物，以为这样会让宝宝对母乳产生反感从而放弃母乳。这样的做法并不可取。因为这样做，不仅让宝宝产生惧怕心理，还可能因此拒绝吃其他东西，最后可能母乳不但没断，反而把其他该吃的食物给断了。▲摘自《健康报网》

护脾养胃：空腹吃几片醋泡姜

深秋常听很多肠胃功能不佳的人抱怨，胃酸、胃胀、胃痛发作频繁了。朱庆军主任称，夏季阳气较盛，虚证患者可以借助外界的阳气来补充体内阳气不足，而天气转凉后，外界阳气不够了，虚证的表现就越发明显了，从而造成病情反复。

最好的办法就是祛寒气。把新鲜的生姜切成片找个小瓶子用醋把它泡上，每天早上空腹的时候吃两三片就可以了。特别是有吐酸水、大便溏泻、手脚怕冷的人，用这个办法过不了多久就解决了。▲摘自《健康时报》

【生活小常识】这些疫苗接种禁忌一定要知道！①正在发热，特别是高热的人，应暂缓接种疫苗；②过敏体质的人在接种疫苗前应详细了解过敏原，含有该过敏原的疫苗不接种，严重过敏体质者禁止接种疫苗；③早产儿、难产儿通常应暂缓接种疫苗；④免疫功能缺陷或正在接受放疗化疗者，禁止接种疫苗。