今日霜降 ▏秋已暮，露成霜

发布时间：2021-10-23 21:12:47来源：家庭医生报

节气习俗绘图/宣传科喻婷

2021.10.23星期六

12:51:00

农历九月十八

辛丑年【牛】年

戊戌月甲辰日

霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

霜

SHUANGJIANG

ERSHISIJIEQI

降

视频来源：来画教育

霜降气候

2021.10.23

古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”。从终霜到初霜的间隔时期，就是无霜期。也有把早霜叫“菊花霜”的，因为此时菊花盛开，北宋大文学家苏轼有诗曰：“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳”。

霜降时节，凉爽的秋风已吹至南方，东北北部、内蒙东部和西北大部平均气温已在0℃以下，华北地区多在10℃。此时，北方大部分地区已在秋收扫尾，即使是耐寒的葱，也不能再长了，因为“霜降不起葱，越长越要空”。

霜降养生

2021.10.23

情志调养

霜降情志调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。秋天人的情绪容易抑郁，因此要多到户外运动，跑步、跳绳、养生操等都是非常适宜的运动，顺应自然，导引吐纳，动静相合，内外平衡。养生先养心，秋季最重要的养生秘籍，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。

起居活动

1、早睡早起

根据霜降的特点，在起居方面，应适当早睡，一般晚上21点左右；天亮即起床，一般为早上6点左右。白天气温高不宜贪凉；夜间寒气袭人，睡觉时，既要防止受寒感冒，又要适当开窗，保持室内空气新鲜。

2、劳逸结合

霜降时，运动量可适当加大，但在运动前应注意做好准备活动，以免损伤关节。同时要注意劳逸结合，防止过劳。

3、注意保暖

秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。但霜降时天气逐渐变冷，露水凝结成霜，每天早晚温差加大，天气以冷与寒的加剧为显著特征，而火之热的内隐是其中的关键，因而此时的养生还要注意保暖。

饮食调理

霜降之时，在五行中属土，根据中医养生学的观点，“四季五补”——春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。有谚语“补冬不如补霜降”。入冬时节，气温下降、空气干燥，霜降是最容易引发身体不适的季节过渡期。为了迎接冬天的到来，按照习俗，人们会在霜降前后吃一些生津润燥、补气养生的食物。霜降多进补也是为渐入严冬天气做准备。

霜降进入深秋，天气逐渐转凉，秋燥现象十分明显，由于燥邪易伤人体津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等状况。因此，霜降时节可多食用柔润的食物，如芝麻、蜂蜜、白菜、甘薯、萝卜、苹果、梨、柚子、甘蔗、橄榄等，滋阴润肺；或采用膏方进补，祛病强身。

来源：南昌市洪都中医院

编辑：周芸

审校：谢涛

核发：万洪新

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