小雪|冬腊风腌，蓄以御冬

发布时间：2021-11-22 12:36:01来源：中医药知识服务平台

小

XIAOXUE

雪

辛/丑/年十/月/十/八

2021/11/22

问刘十九

[唐]白居易

绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无？

“立冬”刚过，“小雪”即至。《2021年中国天文年历》显示，北京时间11月22日10时34分将迎来“小雪”节气。专家表示，此时节，冷空气活动频繁，降水量逐渐增加，并不断自北向南扩展，气温明显下降，公众应注意防寒保暖，提高机体免疫功能。

外防湿冷起居“藏”阳气

小雪节气前后，不少地方都下起了小雨，虽然不是下雪，但是湿冷的天气让人感觉不舒服。容易阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。因为湿冷的天气还会加速体表散热，所以小雪节气前后湿度大的地区，要注意防湿防寒。注意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。

早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。经常开窗，注意通风换气。

保暖防寒：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

泡脚按摩：保暖腿脚，坚持用温热水洗脚泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

小雪养肾常练养生功

小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可增强免疫力，有效预防感冒。通过体育运动，血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因自主神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等。

根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，适宜的运动有利于养肾。最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过于剧烈，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。

也可以做以下运动，有较好的养生作用。

护膝叩齿　　每日凌晨3~7点，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动，反复各做3~5次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。

干浴按摩　　站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

抱膝通络　　端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，做36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，做36次。可使下肢气血流畅，经络疏通。

饮食荤素搭配勿偏食

冬天是进补的季节，而过食油腻之物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁、便秘等症状，而辛辣食物又可加重内热，稍不注意容易导致感冒的发生，所以饮食要合理，蔬菜水果如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等要多吃。同时还可以采用食疗方法，如每天喝梨水，就可以防止天气干燥所致的口干、咽干，又有润肺止咳的功效；煮萝卜水，以白萝卜为好，有理气健脾、清热利尿的作用，也可以促消化、防流感。

中医中药防流感

中医有句名言：“将至不至，必有瘟疫流行。”指的是冬季到来后天气不正常，该冷不冷，该下雪不下雪，这就有利于细菌、病毒的繁殖，人们就要多加注意了。所谓“瘟疫”就是指一般的传染病，其中包括流感。此时人们应该注意什么呢？除了做好上述措施以外，还可以使用中药预防：①用生贯众3～9克，水煎服，每日1剂，分3次服，连服3日。②菊花30克，水煎服，每日2～3次，连服一周。此外，北京中医医院近年来做的“流感合剂”也有预防的作用。以上方法多在流感已有发生而自己又未感染之时使用最好。

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本文内容综合自：新华网；

《小雪养生防感冒》王国玮，2021-11-05

《晚来天欲雪，能饮一杯无》杨璞，2019-11-01

编辑：柳迪

图片来自：Bingimages

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