给娃补钙，它比鸡蛋、牛奶更管用！建议每周吃1次

发布时间：2021-12-02 11:07:02来源：儿康堂育儿

本文已由儿康堂【专业审稿团】审核▼

宝妈们晚上好，我是六师妹~

到了冬季是不是感觉很干燥？尤其我们的手，经常洗，反而更容易干。

贴心的我，今天就给你准备好了护手霜哦！

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春生、夏长、秋收、冬藏，从一年四季来看，春天一定是孩子发育最快的时候，你会发现自家的娃突然就窜了个头，体重也蹭蹭的往上涨。

那作为四季当中最后一个季节的冬天，孩子是不是就不长了呢？

当然不是，在冬季孩子的发育速度可能会慢一些，家长不能肉眼可见发现孩子的变化，也可能，是冬天穿着厚厚的衣服不容易被发现。

但其实冬季对于孩子的长高也是非常重要的哦！

要想冬季长个

我们要从哪些方面入手呢？

1

除了吃好，还要吃对

孩子的发育是多方面因素影响的，最让妈妈们不知所措的可能就是饮食方面。

孩子到底要不要进补？要补的话补哪里？

以下这种情况就不要给孩子补了：

天气逐渐寒冷，孩子的活动量可能没有其他时候那么多，相应的消耗量也会减少，就会更容易出现积食的情况。

而且因为消耗量减少，体内积食得不到及时的缓解，冬天也更容易出现便秘的情况。

如果出现口臭、舌苔厚腻、扁桃体肿大、腹胀、晚上睡觉不踏实这些情况，就表明孩子可能出现了积食积热的情况。

这种情况下就不要给孩子进补了哦。

在孩子没有积食积热的情况下，还是可以给孩子补一补的。那到底补哪里呢？

冬属肾，肾主骨，要想孩子长高，那我们冬季补肾气是非常重要的。

下面推荐2道补肾食养方，平时可以做给孩子吃。

推荐食谱1：清蒸鲈鱼

《本草衍义》，“鲈鱼，益筋骨。”其性平、味甘，入脾、肾、肺经；具有补肝肾、益脾胃的作用；

【做法】：鲈鱼清净去腥，木耳泡发、胡萝卜适量，枸杞8-10粒同蒸，水开后大火蒸6-7分钟，出锅淋上少许蒸鱼豉油即可。

推荐食谱2：醇香黑豆浆：

黑豆性平、微寒，味甘，归脾、肾经；具有补肾益阴，健脾利湿，除热解毒的作用；

【做法】：黑豆50g提前泡发一晚，黑芝麻10g，清水800ml，一同榨成豆浆，不过滤饮用。

2

注意补钙

钙是我们人体含量最多的微量元素，成年时达850-1200g，相当于体重的1.5%~2%，其中99%集中在骨骼和牙齿。

其主要作用是构成骨骼和牙齿，所以想要孩子骨骼发育得好，别忘了补钙。

根据我国居民膳食指南，建议摄入量，如下：

mg/d即毫克/每天

含钙量高的食物除了我们常规知道的鸡蛋、牛奶、虾以外。

还有一个食物要特别推荐给各位家长，那就是黑芝麻，100g的黑芝麻含钙量大约有1228mg，而100g鸡蛋的含钙量是56mg左右。

推荐食谱3：黑芝麻核桃粥

【做法】：核桃一个，尽量去皮，口感更好，黑芝麻15g，用料理机打碎，

50g大米，适量清水，大米粥煮好后，将打碎的核桃和黑芝麻倒入锅中，小火熬煮3-5分钟即可。

除此之外，在补钙的同时也不能忘记它的好帮手维生素D，维生素D是促进肠道钙吸收的一种必需营养素。

维生素D可通过直接阳光照射和补充维D剂两种方式获得，所以在冬天别忘了带孩子多去户外活动活动，接受太阳的照射，补充“能量”。

温馨tips：冬天晒太阳一定要注意及时增减衣服，注意出入户内外的温差，避免孩子感冒哦。

3

睡一个好觉

要想孩子发育好，还有一个方面需要注意，就是孩子的睡眠。

孩子的生长激素是在深睡眠的状态下分泌的，所以家长们一定要重视孩子的睡眠：

1、早睡

冬天入夜很早，早晚的温差大，孩子们应该比春夏季节更早的结束一天的活动，固护体内阳气不外泄。

而且孩子的生长激素是在深睡眠的状态下分泌的，睡眠越好越利于身体健康。

2、睡前不吃东西

中医有一句话“胃不和则卧不安”。

这句话特别能体现在孩子身上，晚上给孩子吃得太多、过于频繁。

或是太过于丰盛和种类复杂，会对脾胃消化造成很大的负担。

从而导致孩子睡觉翻来覆去、磨牙、趴着睡、汗多等等，建议最好晚上8点以后就不要给孩子吃任何东西了。

3、泡脚

睡觉前可以适当的给孩子泡泡脚，有助于安眠，也能帮助孩子驱寒，减少患呼吸道疾病的频率。

4

拥有好心情

孩子们一旦发育不好，或者生病率高，家长们的心情就会变得很焦虑，可能在不经意将这种情绪流露出来。

孩子们都是很聪明的，你的高兴或是难过，他都能感受得到。

情绪低落的孩子会出现胃口下降、不爱活动运动，从而影响生长发育。

所以要帮助孩子保持一个快乐、上进、积极、乐观的心态。

5

少生病

冬天是呼吸道疾病的高发季节，孩子一旦生病，很多时候也会伴随体重的下降。

所以我们一定要控制好孩子的发病率，从衣食住行各方面都要做好防范：

衣：穿合适的衣物，冬天3-4件即可（秋衣1件、毛衣1-2件，羽绒服/棉服外套1件），只要摸着孩子背部是暖和的就可以了；

食：不过量饮食、减少生冷水果的摄入，保证每日饮水量；

住：家里的窗户及时开关，注意各个房间的温差，特别是进出空调房时；

行：出门一定要戴好口罩，帽子、手套、围巾等保暖物品必不可少。

最后，希望每个孩子都能在这个冬天快乐、健康的成长。

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