早啊，健康来了！【2021.12.23】

发布时间：2021-12-23 08:57:08来源：宁夏微健康

【剑桥初步研究：奥密克戎确实变得更具免疫逃避性，但攻击肺部的效率降低】据英国天空新闻网报道，英国剑桥大学的最新一项研究发现，与早期的新冠变异毒株相比，奥密克戎攻击肺部的效率可能较低。

剑桥大学免疫学和传染病研究所的研究人员发现，奥密克戎刺突蛋白（S蛋白）的突变使其能够逃避抗体，但也可能因此减少了它在肺部复制的方式，通常这会导致严重的疾病。

这些观察结果表明，奥密克戎获得了免疫逃避特性，同时降低了与复制和致病性相关的特性。▲摘自《中国生物技术网》

冬天老得快？有12个原因（九）　

我们经常把冬天与皮肤干燥、起薄皮和颜色苍白联系在一起，但却没有意识到寒冷的天气还会加速衰老的迹象。美国一家文摘杂志网站近日分析了冬天老得快的原因。

洗手过度

当然，当流感肆虐时，勤洗手会更好，但是水和肥皂的结合会使皮肤更干燥。皮肤病医生建议人们只在需要时才洗手，使用温水，洗碗时戴手套；最重要的是，每次洗手后涂抹保湿霜。▲摘自《人民健康网》

一三五跳绳法，轻松健身

锻炼其实不需要大块时间，每天不到10分钟、效果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法，就能达到很好的健身效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家介绍了具体方法。

“一”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟；“三”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；“五”指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。

苟波提醒，跳绳者需注意几点：

1.跳绳前做好热身运动，跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子，鞋底要有一定厚度且相对柔软。2.建议开始锻炼时，采用单摇跳法，双脚同时起落。跳跃不需太高，以免关节劳损。3.跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。▲摘自《生命时报》

水果蔬菜不能相互替代

水果香味浓郁、酸甜可口，而蔬菜口感稍粗糙，吃起来也不是那么的美味，于是很多人认为，既然水果营养也很丰富，那么干脆用吃水果来替代蔬菜好了。

吃水果真的能替代吃蔬菜，两者可以画等号吗？

营养学家解释：尽管蔬菜和水果在营养成分和保健作用方面有很多相似之处，但存在的差异也不容忽视。

比如大多数蔬菜，特别是那些深颜色的蔬菜，其中的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质的含量要优于水果，所以，水果可以在一定程度上补充蔬菜摄入的不足，但是不能代替蔬菜。

此外，水果中的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等含量要比蔬菜丰富，并且水果中的芳香物质、香豆素等植物化学物质也是蔬菜所无可比拟的，而这些植物化学物质对人体健康非常有益。并且，绝大多数水果可以直接吃，一般情况下不需要加热，其营养成分不受烹调因素的影响，营养素损失也会少，这些都是水果优于蔬菜的地方，所以，蔬菜也是不能代替水果的。

基于上述原因，如果我们想让自己保持营养均衡，那就要蔬果、水果都适量地吃一些。▲摘自《人民健康网》

在家出生的婴儿体内有益菌多

如今在一些发达国家，有孕妇选择不去医院，而是在家中或浴缸内的水中分娩。美国罗格斯大学一项新研究发现，在家中出生的婴儿体内含有更多有益菌，这使他们变得更健康。

人体微生物群由数以万亿计的细菌、真菌和病毒组成，它们生活在体表和体内，其中的有益菌可预防肥胖、糖尿病、哮喘和肠道炎症等慢性疾病，提升免疫力和新陈代谢功能。研究人员追踪分析35名婴儿出生一个月的健康状况，其中14名在家中出生（其中4名出生在水中），另21名在医院出生。所有参试孕妇都是自然分娩，未曾接受任何抗生素治疗，婴儿均由助产士接生，产妇与婴儿进行密切接触，出生后不久就开始母乳喂养。分析结果显示，与在家出生的婴儿相比，出生在医院的孩子粪便样本显示出更多炎症基因表达。此外，前者粪便样本中含有更多拟杆菌、双歧杆菌、链球菌和乳酸菌等有益菌；艰难梭菌和肠杆菌等有害菌的数量较少。

研究作者、罗格斯大学玛利亚·贝洛教授表示，早期婴儿沐浴、抗生素防护和产科无菌环境等常见的医院干预措施，可能是上述差异的影响因素。因此，改善医院分娩环境，使之更接近家庭条件，可能有益于婴儿健康。▲摘自《生命时报》

为啥那么多人喜欢食用辣椒？

辣椒中的维生素含量居各种蔬菜之冠。辣椒具有很高的营养价值，每百克中含维生素C高达185毫克。另外它还含有丰富的维生素B1、B2和胡萝卜素以及多种矿物质，可以补充人体各种营养所需。正因如此，喜欢吃辣椒的人也越来越多。

但辣椒虽好并非人人都适合吃。患热性病、溃疡病、慢性胃肠病、痔疮、皮炎、结核、慢性支气管炎及高血压等疾病的人，不宜大量食用辣椒。▲摘自《生命时报》

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【生活小常识】【睡前10分钟别看书】看完书倒头便睡，看起来眼睛得到了休息，但事实上，由于连续较长时间看近不休息，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔要保持长时间的持续收缩，很可能已形成调节痉挛。此时，很多人会出现眼部疼痛、酸胀、干涩，流泪、畏光、视物模糊等视疲劳症状。睡前10分钟最好别再用眼睛。