早啊，健康来了！【2022.1.1】

发布时间：2022-01-01 11:54:56来源：宁夏微健康

【高纤维饮食可改善肿瘤对免疫疗法的反应】近日，美国德克萨斯大学和国立卫生研究院的研究人员在Science期刊上发表了一篇题为"Dietaryfiberandprobioticsinfluencethegutmicrobiomeandmelanomaimmunotherapyresponse"的研究论文。

该研究分析了黑色素瘤患者和小鼠模型，研究表明，接受治疗的黑色素瘤患者在饮食富含纤维时，免疫系统更容易杀死癌细胞，从而对免疫疗法做出更好的反应。▲摘自《生物探索》

阳光强度一年四季不变

事实上，冬季和夏季的阳光强度一样。人们感觉冬季的阳光强度低是因为光线不直射地面的缘故，与阳光强度无关。所以不仅夏天要防晒，冬天也要防晒，一年四季都要防晒，因为日光损害是日积月累的过程。而且因冬季肌肤受气候和冷暖空调的影响，新陈代谢减慢，皮肤更新和修复功能减弱，此时更需要做好防晒工作。

另外，大气中臭氧层能够吸收太阳光波长306.3nm以下的紫外线，主要是一部分UVB（波长290~300nm）和全部的UVC，保护地球上的人类和动植物免遭紫外线的伤害。而秋冬季臭氧层变稀薄，紫外线便会乘虚而入，更容易伤害肌肤。不过冬季防晒产品的防晒指数可以相对低些，同时还要注意时刻为肌肤保湿补水。▲摘自《健康报网》

运动过度如何破（一）

补水要小量多次

运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充1.5升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水足够了。

饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。

如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的，一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。但是如果你参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，极端的比如在夏日参加马拉松等，最好选择运动性饮料。▲摘自《人民健康网》

美食家食谱：西红柿土豆汤

原料：西红柿2个，土豆1个，葱1段，蒜3瓣，香菜2根，盐、白胡椒粉适量。

做法：1.土豆去皮洗净后切片，放入清水中浸泡。西红柿洗净后去蒂切块，葱蒜切片，香菜洗净切段备用。2.锅中倒入少许油，烧热后加入葱蒜片翻炒出香味，放入2/3的西红柿块炒至西红柿变软，有红油出现。3.放入沥干的土豆片，加入适量清水，水量没过菜量约1公分，大火煮开后转中小火，煮大约5~6分钟。4.依次往锅中调入盐、白胡椒粉，放入剩余的1/3西红柿块，搅匀后撒上香菜段即可关火。

提醒：这个汤不需要过多的调味料，一点点盐和白胡椒提味即可。如果喜欢口感面一点的土豆，就多煮一会儿。▲摘自《生命时报》

四件事别学太早（四）

在生命早期，适当刺激能开发儿童智能。于是，不少家长在养育过程中不断加速，以激发孩子的潜能。但生长发育需要遵循一定规律，有些事不能操之过急。

骑脚踏车、学轮滑。我们经常在小区里看到年龄特别小的孩子骑脚踏车、玩轮滑，但太早进行这些运动会增加危险性。一般，建议等孩子3~4岁再骑小三轮车，5岁后学轮滑、骑两轮车，此时孩子的大肌肉已经发育良好，具有较好的平衡协调能力，可以完成一些较高难度的运动。▲摘自《生命时报》

牙疼，按揉三个穴位

牙疼与手阳明经、足阳明经和肾经密切相关。手足阳明经循行通过上齿和下齿，肠胃积热可导致牙疼；肾主骨，齿为骨之余，肾阴不足，虚火过旺也可引起牙疼。临床将牙疼分为风火牙疼、胃火牙疼和肾虚牙疼，均可按揉3个穴位缓解症状。

1.按揉合谷。拇指指腹置于合谷穴（位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处），向第二掌骨骨膜缓缓用力，以出现酸胀感为度。

2.揉捏下关。当牙痛难忍，吃药也不管用时，可以用大拇指对准牙痛一侧的下关穴（位于头部侧面，耳前约一横指处），用力按住，产生酸麻感。力度以能忍受的极限为度，还可配合揉捏等手法，持续至牙痛缓解。

3.揉颊车。颊车穴是治疗牙痛的要穴，明代《针灸大全》就有记载：“颊车可灸牙齿愈”。颊车穴位于面颊部、下颌角前上方，耳下大约一横指处，咀嚼时肌肉隆起部分的凹陷处即是。将中指指腹按于颊车穴，顺时针或逆时针按揉，带动皮下组织，以产生酸胀感为宜，使酸胀感传至牙根部。▲摘自《生命时报》

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