三九|节气养生！最冷的日子也是血管最怕日子来了，这三件事别做错！

发布时间：2022-01-08 22:33:13来源：最紧要健康GRT

今日三九，最冷的日子到了

最危险的日子也来了！

三九天，是“夺命天”

俗话说“冷在三九”，

寒冷不止带来体感上的不适，

还会给心血管带来压力。

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据调查，我国的心血管病的发病率存在明显的季节性变化特征，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、脑卒中等多种疾病的发病率都会大幅升高！

所以，在这段时间内，我们除了防寒保暖之外，还需要特别注意保护血管。

1.护血管，3个动作少做

在寒冬腊月里，有时一个不经意的动作，就可能让血管“瞬间崩溃”，大家千万要小心。

动作一：起床太猛

早晨6~10点是血压的“危险期”，约40%的心梗、29%的心脏性猝死都发生在此时。

如果清醒后猛然起床，很可能造成血压突然升高，易导致心血管病急性发作。

建议：早上清醒后给自己5分钟左右的“赖床”时间，先伸伸懒腰、醒醒盹，然后再慢慢起身。

图：摄图网

动作二：频繁进出暖气房

冬季室外气温较低，而室内通常开空调、暖气取暖，室内外温差较大。

如果在短时间内频繁进出，一来容易感冒，二来容易引起血管痉挛，加大心血管意外事件的发生风险。

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动作三：猛回头

对于老年人，特别是患有动脉硬化的人群来说，猛然回头、猛然转身这些速度快、幅度大的动作很可能诱发血管夹层、脑梗等疾病，尤其三九天更要注意避免。

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2.养阳气，几个方法经常用

中医认为:“天人相应”，人与自然是和谐统一的整体，“三九天”是一年中最冷的时候，也是人体阴气最盛、阳气最弱的时候。

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阳气衰弱，人体抗御寒邪的能力下降，呼吸道疾病和肢体关节疼痛等病症容易发作或加重。所以说，三九天注意补阳气，可以让我们的身体舒适很多！

01.姜水泡脚

俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”

在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前泡脚。而在洗脚水中加入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。

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02.逢“九”吃鸡

冬季进补，离不开肉类。虽然总体来说，少吃肉对身体好，但体质虚弱的人，光靠素食很难满足进补的需要，因此更应重视肉类的补充。

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在三九天，我们可以多吃鸡肉。因为鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小，滋补而不生内火，是冬季养生的佳品，鸡肉最好采用炖煮的方法制作。

03.艾灸养血

除了食补以外，中医灸法也是此季甚为盛行的进补方式。

宋太医窦材在《扁鹊心书》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，保命之法，艾灼第一。”指出了艾灸是补阳气的第一方法。

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对于没有明显不适的人来说，可以选择艾灸足三里穴、关元穴、神阙穴,督脉上的大椎穴、百会穴、腰阳关穴进行日常保健。

大家可采用悬灸的方式艾灸，施灸时以局部有温热感而无灼痛为宜，一般每个部位灸15~20分钟，灸至皮肤红晕潮湿即可。

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操作时避免烫伤、着火，艾灸前最好准备一个铁盒或玻璃瓶，用于盛放艾灸时未熄灭的艾灰。

此外，若出现口干舌燥、口舌生疮、心烦等上火症状时，应停止艾灸并多喝水。

常见灸方

感冒

选穴：大椎穴、风门穴、合谷穴、列缺穴。

适用人群：风寒感冒。

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失眠

选穴：肾俞穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴。

适用人群：气血不足、阳虚有寒的失眠者。

此类患者多表现为畏寒、舌苔白、腰膝酸软、易感冒。

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便秘

选穴：天枢穴、关元穴、足三里穴、上巨虚穴。

适用人群：患有习惯性便秘的老年人群。

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颈性头晕

选穴：百会穴。

适用人群：：因颈椎病所致的眩晕人群。

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痛经

选穴：三阴交穴、关元穴、肾俞穴。

适用人群：有痛经困扰者可于月经之前4~7天施灸，有助于避免痛经。

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注意事项

施灸前后，忌过饥过饱、饮茶、饮酒、食用辛辣油腻之品。极度疲劳、大汗淋漓时禁灸。

长期施灸后可能落下疤痕，应尽量避免在颜面部、明显外露部位、关节部位施灸。

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请选择有资质的专业机构或在医师指导下进行艾灸。若在艾灸过程中出现晕灸，要立即停灸，让患者平卧，施灸中要留心观察，防止晕灸。

冬季养藏，正值三九。此时是进补最好的机会，小健健当然要喊你喝汤啦！两款养阳汤，安排！

1.当归生姜羊肉汤

材料：羊肉500克、当归、生姜片各20克、盐6克、料酒15克、酱油3克。（2-3人份）

做法：

1.把当归洗净，切成片。

2.把羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，过清水洗净，切成小块。

3.将瓦煲洗净，加入清水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入当归片、羊肉块、料酒，煲加盖，用文火煲3-4小时后，放入盐调味，即可食用。

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功效：温中补虚，散寒止痛

适用人群：脾胃虚寒，脘腹冷痛，喜温喜按，四肢不温、疲倦乏力、痛经者。

《本草纲目》中记载：“羊肉性温，味甘；益气补虚。”中医认为，羊肉性温，味甘，具有补虚祛寒、温补气血、益肾补衰、开胃健脾、补益产妇、通乳治带、助元益精的功效。温阳的羊肉搭配补血的当归与祛寒的生姜，适合脾胃虚寒者食用。

2.板栗乌鸡汤

材料：板栗20粒，乌鸡1只，生姜3片。（2~3人份）

做法：

1.鲜板栗去壳取栗仁备用，乌鸡去除毛和内脏，洗净焯水；

2.将乌鸡、板栗仁、生姜同入锅中，加清水，煲40~60分钟；

3.起锅加少量食盐，即可食用。

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功效：健脾补肾。

适合人群：脾肾不足者，常见胃脘隐痛，脘腹喜按，腰酸酸软，小便清长，大便溏烂无力或五更泻，疲倦乏力者。

乌鸡甘平、入肾，补益肾精，板栗健脾补肾，搭配温中驱寒的生姜，三物同用，有健脾补肾益精的功效，适合冬季进补食用。

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