早啊，健康来了！【2022.1.18】

发布时间：2022-01-18 08:13:46来源：宁夏微健康

【柳叶刀：打工人，加班越多，得病越多】近日，芬兰职业健康研究所和伦敦大学的研究人员在《柳叶刀》子刊TheLancetRegionalHealth-Europe上发表了一篇题为"Longworkinghoursandriskof50healthconditionsandmortalityoutcomes：amulticohortstudyinfourEuropeancountries"的研究论文。该研究表明，每周工作时间超过55小时的人，在65岁之前死于心血管疾病的风险增加52%，并且增加细菌感染、糖尿病、心血管死亡风险。▲摘自《生物探索》

解决唇部问题并不难，关键要养成以下几个好习惯

1.别用舌头舔。

唇部干裂时，很多人喜欢反复用舌头去舔以缓解不适，却不知，当唇部水分蒸发时会带走更多水分，结果越舔越干、越舔越裂，陷入恶性循环。

2.嘴唇起皮不要撕。

嘴唇干燥脱皮，如果用手撕，可能会将唇部撕伤。可先用热毛巾敷3~5分钟，然后用柔软的刷子刷掉已经脱落的死皮，最后涂上护唇膏。

3.忌食过辣食物。

辛辣食物会刺激唇部黏膜，严重的可导致溃烂。

4.随身携带润唇膏。

冬天最好随身携带润唇膏，发现嘴唇干裂时就涂一点。润唇膏最好在出门前、涂口红前和睡觉前使用，最好选择含维生素C、维生素D、维生素E且具有良好保湿修复功能的润唇膏。

5.多吃新鲜水果、多补水。

注意饮食，多吃新鲜蔬菜，同时减少热性食物的摄入，如芒果、菠萝、荔枝等热带水果，煎炸、油炸食物也要避而远之。要多喝温开水，保持体内水分均衡。

6.按时清洁口腔。

随丽娜提醒，有不少口腔疾病也会导致嘴唇干裂，引起唇炎。所以，除了要给唇部补水，还要注意口腔清洁，全面预防干唇。如果唇部皲裂、结痂症状长期不愈，应及时到正规医院就诊，尽早查清病因，对症治疗。▲摘自《人民健康网》

40岁后，五种训练不能少（四）

大量研究证明，慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持。

与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究发现，年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质，抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。▲摘自《生命时报》

多吃绿叶蔬菜可预防脂肪肝

瑞典卡罗琳医学院研究人员日前发表报告称，多吃生菜、菠菜等含有硝酸盐的绿叶蔬菜可能有助降低脂肪肝患病风险。

研究人员给高脂、高糖饮食的小鼠补充硝酸盐后发现，这些小鼠肝脏中的脂肪比例明显降低。对人类肝脏细胞进行的实验室研究也证实了这一效果。研究还显示，补充硝酸盐的小鼠不仅患脂肪肝的风险降低，血压也有所下降，患Ⅱ型糖尿病的小鼠血糖水平也有所改善。

先前研究表明，许多蔬菜中天然存在的硝酸盐可提高细胞中线粒体的效率，且多吃果蔬还有助改善心血管功能和糖尿病。研究人员建议，人们多吃绿叶蔬菜，每天只需食用200克左右，就能起到一定保健效果。▲摘自《人民健康网》

正确补钙：维生素D+补钙

正确预防缺钙的方法是：补充维生素D+补钙。补钙同时补充维生素D，才有利于钙质吸收。平时多带宝宝晒太阳，晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对维生素D的合成;也可以口服浓缩鱼肝油，如果缺钙明显还需定量肌注维生素D3。▲摘自《健康时报》

五方应对五晕（二）

现代社会生活节奏快，人们精神时刻处于高度紧张状态，眩晕时有发生，轻者眼花、头重脚轻，重则如坐车船、视物旋转，影响工作与生活。

中医认为，眩晕多由情志不调、饮食内伤、体虚久病、失血劳倦所致，不同症状、病因和体质调理各有侧重，不妨试试下面5个方法。

2、中气下陷者，宜益气升清。先天脾胃不足（中气下陷）、体质因素（痰湿体质）等，均可引起脾胃升降功能失调，导致清阳不升，而头为清灵之官，清阳不升，气血就不得上充养脑，会出现头晕、昏蒙不清、困顿、精神不振、纳呆等表现，此时宜用补中益气汤来调理，以升清降浊。本方可熬粥或配合粥汤服用，健脾和胃效果非常好，2~3天喝一次即可。▲摘自《生命时报》

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①长期不间断地读书②学会选书③利用零碎时间读书④网上阅读注意排除干扰⑤兼顾阅读的深度和广度⑥读书不宜拖沓⑦要做读书笔记⑧书不一定要买，可以借⑨让读书成为像吃饭一样自然的事⑩读后别忘分享和交流。