如何延缓衰老、提高免疫、保持健康？

发布时间：2022-01-21 10:53:56来源：格局商学

大家好，我们今天交流《大健康通识课》的前三章。

首先咱们聊聊衰老。

我们人是一个生物体，是由细胞构成的。我们在初中都学过生物课，细胞它本身是不可能无限生长的，据科学家的测算细胞是有寿命的，人类细胞通过新陈代谢基本上在50代左右，每代大概2.4年，整个系统更换一遍。科学测试如果没有任何外因的影响，人的寿命应该是120岁左右，这是理论上有支撑的。

我们身体当中的细胞也有一些特殊的，比如大脑的细胞、比如神经细胞比较特殊，这些是不可复制的，它们不像普通的皮肤细胞，人体普通细胞是可以新陈代谢，可以更迭的，但有些人体细胞是不能随便迭代的，如果它没有了可能就没有了。

首先，对于衰老来说，延缓大脑的衰老是最重要的。如何延缓大脑的衰老？

作者提了几个建议，第一个是加强身体有氧锻炼。大脑不仅需要营养，它还需要氧气，大脑的重量只占人体重量的2%，但是耗氧量却占人体的20%~25%。所以我们需要经常到空气清新的地方运动。运动还能调节神经系统，增强身体代谢，帮助调节心理，消除紧张，减少疲劳。

第二是坚持学习和思考。因为人如果不用大脑，它就慢慢反应迟缓和衰老了，所以学习是对脑细胞最好的锻炼，保持一颗好奇的心，拥有爱学习、爱研究的脑子，可以让我们的大脑延缓衰老。第三就是保持良好的心情。一个人如果心情不好，长期压抑心境恶劣，脑细胞会加速死亡。第四就是保护大脑，避免脑部的受伤，喝酒也会损坏大。重视脑部的营养，预防衰老，首先我们要保护脑细胞，因为脑是我们的指挥系统。

其次是我们的免疫系统。

人体的国防部——免疫系统。免疫系统是三道防线，第一道防线是表皮，我们的皮肤，它是可以防止一些细菌或者病毒侵入身体的。第二道防线是先天性的免疫系统，拥有非特异性的免疫反应。第三套系统就是适应性免疫系统，免疫系统在感染过程中，会通过各种反应机制，不断的增强对病毒的认识，然后把病毒清除体外。

其实，我们的疫苗，大家想想我们打疫苗就是利用了这种第三道防线。举个例子，比如我们打的流感疫苗，疫苗就是有一点点毒性，进入人体引起了身体的这种免疫系统的反应，使人体免疫系统对它开始识别，然后产生抗体，这就是疫苗的原理，所以人体的免疫功能是非常重要的。

那怎么能提高免疫系统？

就是让免疫系统尽量保持长时间的免疫，不要衰退。作者提了四点，第一点营养要好，咱们吃的营养要丰富均衡。第二要休息好，晚上高质量的睡眠非常重要。第三就是锻炼好，锻炼好也能激活免疫力。第四个就是心情好，学会减压提高心智，放松心情，积极用脑，活跃的思维可以提高免疫力。

所以，其实大家发现了吗？作者讲了很多原因，讲了很多道理，都让你明白一点，为什么我们要营养好、休息好、锻炼好、心情好。

人的代谢缓慢就容易得病，其实我们人类很多病症都是要改变生活方式，改善血液循环，改善我们外部的因素，改善我们的体重，这些改善其实都是我们能掌控的。

我们人体健康的晴雨表，有一种物质叫做端粒，这是一个新的概念，很多人可能不了解。端粒指的是什么，指的是端粒酶。科学家们发现细胞当中有一种物质叫端粒酶，端粒酶最开始很长，随着生物体的寿命的延长，端粒酶就会变得越来越短，到最后短到消失了，它的生命也就结束了。

所以，理论上我们如果能让人体细胞的端粒酶变长，比如打个激素或吃个什么东西，让它端粒变长，理论上是不是就可以长生不老，理论上是可以的。但是端粒酶是存在细胞里面的，目前没有任何方法能够增加人类的端粒酶。所以设想理论上是可以的，但实际上不好操作。还有一点，如果端粒酶太多，失去平衡，将会产生癌变的可能。

当人们发现端粒酶，想改变端粒酶的长度来延长人的寿命，理论上可以，但现在技术上还实现不了。所以通过研究发现，人体的端粒酶它跟外部的环境是密切相关的，生活方式可以改变我们的端粒酶的长短。

通俗易懂的理解，端粒酶就是我们人体细胞当中的促进细胞新陈代谢的一种物质，人体细胞每新陈代谢一次，端粒酶就变短一点，每新陈代谢一次就变短一点，大家懂啥意思吧？端粒酶如果没有了，细胞也就不能新陈代谢了。

正常新生儿出生后端粒酶的长度大约是10000到12,000个单位，这种单位叫碱基对，这是碱基对正常的量，随着年龄的增加，随着新陈代谢的增加，端粒酶会越变越短，短到一定程度以后我们生命就消失了。

经过科学的验证，准妈妈怀孕过程中，如果营养保持充分，怀孕的过程中身体比较健康，有个苗条的身材，端粒酶就会多。人们要生活在良好的空气环境当中，如果有雾霾的话，端粒酶就会变短。还要保持良好的心情，如果压力很大的话，端粒酶也会受影响，所以端粒酶会影响衰老。

结合端粒酶的逻辑，作者总结了一点，我觉得跟中医的逻辑是一样。如果想让你的生命更长，其实就是要降低身体的新陈代谢的速率，少吃少喝。人如一盏油灯，火焰小点的长，火焰大点的短，这跟端粒酶的长短，寿命的长短是完全相关的，所以最后中西医最终的结论其实是一致的，端粒酶的长短跟我们生活的环境也是有非常大的关系的，留住了端粒酶就留住了健康。

怎么留住端粒酶？

首先我们每天要保持良好的心情，长寿达人心态都比较好，生活当中无忧无虑，平凡而快乐。第二就减少压力，压力是导致端粒酶缩短的第一因素，比如工作压力、经济压力、生活压力等等，所以我们要学会释放压力，调整减缓压力，积极参加各种健身、摄影、读书等等社交活动，这些都可以减缓压力留住端粒。第三个就是降低炎症，很多轻微的炎症也尽量让它不发生，每天至少锻炼40分钟，这些都是让我们留住端粒，留住健康的原因。

还有一个就是基因。

人类的基因确实跟我们的疾病、长寿有很大的关系，但是基因毕竟是内因，外部环境是外因。我们生活的环境，我们生活的状态，这些是外因，虽然很多疾病是由遗传的基因造成的，但是大量的疾病还是跟我们的生活环境、生活方式有很大的关系的，所以我们很难改变的是什么？是内因基因，但是我们可以改变的是外因和我们的生活方式，这是可行的。

好了，今天我们交流了衰老和端粒，基因和人的寿命、健康的关系，我们明天继续。

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