身体健康练出来，跟着护士小姐姐一起学做养生操!

发布时间：2022-02-08 21:13:40来源：中医护理

久坐办公，无暇运动，是许多上班族的常态。饮食不规律，为了工作，三餐总是应付了事。长期下来，许多人都陷入了各种亚健康状态。

今天，中山市中医院显微创伤骨科来给大家介绍一套十二经络养生操！

经络养生操具有疏通经络、调理气血、补益脏腑、强筋健骨的作用，并且亚健康人群、中老年人群、慢病人群以及肿瘤患者等有康复需求的人群，长期习练经络养生操，有强身健体的作用。

视频教程

分步解析

第一节：

提胆经升胆气

注意点：自然站立双手自然伸展吸气掌心朝上抬起至顶合十呼气掌心朝下缓缓下落（鼻吸口呼）

作用：提胆经主要刺激胆经强迫胆汁分泌提升人体造血系统所需的充足养料

第二节：

拔肝经理肝气

注意点：双手叉腰先左后右轮流向侧上方缓慢抬腿脚尖内扣使大腿内侧有拉伸感

作用：肝藏血可疏通人体气机调节血液运行调理肝气除郁

第三节：

推胸腹挑任脉

注意点：自然站立先中指指腹从喉部捋颈部至膻中穴改为掌根推至关元穴按压先左后右

作用：任脉为阴经之海经过推拿保健损其有余补其不足调节阴阳平衡

第四节：

踮足跟震督脉

注意点：自然站立双手十指交叉扶于脑后提起脚后跟往下踮使身体背部有适度的震动感

作用：督脉为阳经之海震督脉疏通一身经络之气提升造血功能营养骨髓渗透脏腑

第五节：

拉肺经强肺气

注意点：自然站立双手在身后十指交叉头部上扬手臂伸直吸气上抬呼气两手下行（鼻吸口呼）

作用：疏通肺经气血调整肺的潮汐量提升肺腑的呼吸力

第六节：

抻胃经顺胃气

注意点：双手叉腰左脚后跟踢右臀部右脚后跟踢左臀部动作要轻松不可强用力

作用：脾胃为后天之本抻胃经可以有效调节脾胃的运行达到中医七分养的作用

第七节：

甩心经升心阳

注意点：双手半握拳用力下甩甩动方向依次为前左前右向两侧后方甩手时身体自然侧转配合目光要争取看到脚后跟

作用：心经主管全身气血运行常甩心经可解郁化湿增强人体气血推动功能

第八节：

敲带脉强肾腑

注意点：自然站立上身自然左右转动两手小臂向腹部和腰背部鞭打相应部位保持手臂柔软放松

作用：敲带脉可“总束诸脉”强健腰腹和下肢常敲带脉可以减轻腰腹赘肉治疗生殖器疾病

第九节：

敲胆经

注意点：双手握拳伸一个大懒腰下落时用力敲打大腿外侧从环跳穴至膝盖

作用：刺激胆经强迫胆汁分泌提升人体吸收能力提供人体造血系统所需的充足材料

第十节：

拍心包经

注意点：先左手向侧前方伸直右手沿手臂内侧自上至下依次拍打然后换左手拍右臂

作用：使心脏发挥正常功能消除人体多种不适提升免疫功能

第十一节：

拍膀胱经

注意点：借别人双手用扣掌拍打脊柱两侧旁开1.5寸从上到下依次拍打

作用：膀胱经是人体最大的两条排毒经络拍打膀胱经可以加强人体的排毒功能

来源：中山市中医院显微创伤骨科

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