控糖的三餐照着这几个原则来吃，血糖差不到哪去？

发布时间：2022-02-09 12:10:52来源：糖友管理中心

民以食为天，饮食对于一个人来说非常重要，糖友更是如此，饮食是控糖的基础，糖友需要长期注意饮食上的控制，否则用再好的药也难使血糖控制到最佳的效果。

所以如何健康的搭配饮食，就成了糖友首要考虑的问题。糖友圈大圣为你总结了一日三餐的饮食原则。

早餐4大原则

1、养成吃早餐的好习惯

早餐距离前一天晚餐的时间一般在12小时以上，此时体内储存的糖原已经消耗差不多了，应及时补充，不然可能会引起低血糖反应。

2、起床半小时后吃早餐

通常来说，早餐时间一般在6：30-8：30之间。营养学家建议，早餐最好安排在起床半小时后吃。吃得太晚会影响午餐的进食量。

3、种类多样

俗话说，早餐应吃得像皇帝一样有营养。谷类、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等品种都应适当摄入一些。

当然，肉类的比例要少，最好不要喝熬得过久的米粥，尤其是白米粥，不妨将蔬菜放在粥里一起煮。

4、主食吃50-100克

部分糖友认为主食升糖速度较快，常常不吃或很少吃主食。这是不合理的，建议吃50-100克，且经常换着花样吃，如馒头、全麦面包、麦片、粥等。

营养午餐6原则

午餐是每日饮食中最重要的一餐，它所提供的能量占全天总能量的30%-40%，如果每天摄入2200千卡的能量，主食的量应该在125克左右。

最好做到“6原则”：一荤一素、一菇一豆、一谷一汤！

荤：即各种肉类（75克左右）。

素：即各种蔬菜（200克左右）。

谷：即主食，可选择米饭、面条、馒头、饼等。

汤：即菜汤，避免喝浓肉汤。

菇：即菌藻类（50克左右），如蘑菇、海带等。

豆：即各种豆类及其制品（50克左右）。

健康晚餐3要素

1、少吃

营养学家建议“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，说的就是这个道理。

一般来说，人们晚上活动较少，能量消耗低，饮食过多不利于消化，而且很容易导致糖友血糖不稳定。

2、素吃

晚餐以素食为主，少吃肉类，这是健康的饮食方式。

3、早吃

指的是晚饭应吃得早一些，这样一来，在睡觉之前胃里的食物消化差不多了，不会影响夜晚睡眠。

糖友睡前可测一次血糖，如果低于5.6mmol/l，建议适当加餐，以免引起夜间低血糖！

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糖友圈大圣说

糖友饮食没有绝对的禁忌，只需注意合理的搭配，记住饮食原则，糖友的饮食照样多姿多彩！

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