防高血压有个「关键年龄」，20条控压重点，快学起来~

发布时间：2022-02-14 20:54:12来源：全民健康生活方式行动

你知道吗？研究表明：40~47岁是预防高血压的关键时期，这个年龄段对预防高血压不能掉以轻心。

可是我还年轻，应该和高血压无缘吧？

NONONO~因为现在的年轻人生活方式不太健康，近些年高血压有着年轻化的趋势，年轻人也要注意预防啊！

求指导~

我们整理了20个要点，无论你是否得了高血压，都可以从中找到适合自己的健康要点，快来看看吧！

1

量血压时，左右臂都测一测

任何人的双上肢血压，都可能存在5～10毫米汞柱的差异。一般以高的那个为准，多测几次求平均值，血压值更准确。

2

“高血压前期”是个警戒线

我国将血压为120~139/80~89毫米汞柱，称作高血压前期。只要血压超过120/80毫米汞柱，就要注意少吃盐、多运动、减体重、戒烟酒。

3

女性要格外关注自己的血压

某些疾病如多囊卵巢综合征，以及情绪波动等特点，让女性的血压更易失控。

从30岁开始，女性血压增高趋势比男性猛烈，到55岁以后，血压甚至高于男性。

4

清晨是血压的“火山时段”

早上6~10点、下午4~8点，血压处于一天中的峰值。清晨时行动要慢一点，不要一骨碌爬起床，排便别太用力等。

5

不同人群血压升高表现各异

有的是头痛、头晕、耳鸣、疲倦、肢体麻木；妊娠期高血压会出现蛋白尿、水肿；更年期高血压多会出现腰膝酸软、四肢浮肿。

6

“没症状就不用治”的想法很危险

没有不适≠血压不高，很多患者都是发生了心梗、脑梗等各种并发症后，才有明显感觉。

该吃药时一定要按时服药，把血压平稳控制在140/90毫米汞柱以下，最好是130/80毫米汞柱，这样心脑血管才会更安全。

7

血压轻微偏高，先调生活方式

高压在140~160毫米汞柱之间，低压在90~100毫米汞柱之间，称1级高血压。

美国梅奥诊所建议1级高血压人群，可先改善生活方式。如果改变生活方式半年后血压仍无法达标，建议咨询心内科医生是否需要药物治疗。

8

降压药不能吃吃停停

减量或停药后，血压会再次升高，继续损害心血管系统；且任何一种药物的降压作用是有限的，不必担心会导致血压持续下降。

9

控血压，先控体重

肥胖和高血压互相勾结，狼狈为奸。尽可能将体重指数{BMI=体重（千克）÷身高的平方（米的平方）}保持在19~24之间。

10

限制油和盐

减盐对控制血压尤为重要，每天盐摄入量控制在5克以下，吃油量保持在25克。

11

提防“隐形盐”

酱油、腐乳、腊肉、火腿、榨菜都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。

买食品时看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

12

下决心戒烟

高血压患者抽一支烟后，心率每分钟会增加5~20次，收缩压升高10~25毫米汞柱，建议果断戒烟。

13

尽量不碰酒

喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒。

14

将运动培养成一种生活方式

每周至少进行150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱。高血压患者可尝试散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等运动。

15

学会调整压力

长期处于压力下，高血压会慢慢折磨血管。可试着改变预期目标，听听音乐，做做深呼吸等。

16

尝试冥想

美国心脏协会指出，冥想可作为降低血压的有效方法。

17

秋冬季注意防寒

血管受到冷空气刺激会收缩，致使血压升高，秋冬时节晨练不要过早，并适量降低运动强度。

18

规律作息

作息不规律、睡眠不足，会使血压升高，忽视这些因素，血压很难得到控制。

19

限制红肉摄入

吃得太多，特别是肥肉、动物内脏、细粮等，会导致热量过剩，并升高血压。

合理膳食，每天尽量吃够一斤蔬菜半斤水果；每周吃1~2次鱼；每天摄入50~100克粗粮，约占主食总量的1/3。

20

亲友一起监督

家人、朋友多多鼓励监督，帮助血压偏高者更好地坚持健康生活方式，按时用药复查。

高血压是多种疾病的引路者，学会管控自己的血压，就能在很大程度上将心梗、中风等拒之门外。

好！保持健康生活方式，就在生活的一点一滴，预防高血压，我也可以~

来源：生命时报

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