这类运动，挺适合肾友，推荐给大家！

发布时间：2022-02-15 21:25:48来源：肾上线

确诊肾病后，多数肾友都会经历较长一段时间的焦虑和恐慌。

既恐慌病情进展，又焦虑未来的生活。整天胡思乱想，久而久之，焦虑的情绪引起生活质量下降，诱发肾病加重，这又导致新一轮焦虑，形成恶性循环。

当你意识到，这样下去不行，一定要寻求有效的解决方法来改变当前状态，有这样的意识已经很不容易，肾上线要给你一个大大的赞！

而运动，就是将患者拖出情绪泥潭的一剂良药。

今天，肾上线给伙伴们推荐一类非常适合有焦虑情绪的肾友们的运动项目：

太极拳或瑜伽

太极或瑜伽是一类身心锻炼形式，可以加强练习者对身体和心灵的感知。

这类身心锻炼项目，通常除了包含特定的动作，也注重呼吸调节，以及正念冥想、放松练习。

太极或瑜伽，不仅适合普通肾友，也适合肾病尚未控制稳定，或者是身体耐力弱、有慢性疼痛，这些暂时不适合做较为剧烈运动的肾友。

它们属于有氧运动，在有氧运动中，太极或瑜伽算是强度偏轻，消耗热量较少的运动项目。

不过，可别小看这类温和的运动形式，它们在改善患者的生活质量方面，益处突出，这相关大大小小的研究非常多。这些研究也促进了一些发达国家的医院，将它们代入医学教育和临床实践当中。

例如，一项纳入133人的太极拳临床试验，志愿者被分配到2组，一组每周进行3次，每次60分钟的太极拳练习，另一组继续他们的日常生活而没有任何改变。与对照组相比，分配给太极拳的参与者，焦虑水平明显降低。



瑜伽改善患者生活质量，减轻焦虑情绪的相关研究就更多了。



太极或瑜伽，不仅对于情绪有影响，对于咱们肾友的病情同样有利好的影响。比如，研究发现，瑜伽、太极拳等身心练习，可以减轻我们身体的炎症反应，调节免疫功能。



不过，提醒一下，不太建议肾友进行高温瑜伽，肾病患者更不易耐受高温下运动，出现脱水的话，可能会进一步加速肾损伤。

做太极拳或者瑜伽训练，可以在一些网络平台上面跟着视频或者购买书籍自学，也可以请教专业老师教你如何进行。

等肾病控制相对稳定，身体可以耐受更大强度的训练时，那么我们就能逐渐循序渐做一些强度更大的运动项目，比如跑步、打球、爬山等。

总之，空说不练假把式，知道了理论知识，更重要的还是你自己要动起来。不要觉得得了肾病不能劳累就应该躺着不动，其实，越躺越糟糕。

加油，伙伴们，操练起来吧！