痛风越来越年轻化，这样喝水降尿酸

发布时间：2022-02-16 19:47:00来源：老百姓大药房集团

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近年来，高尿酸的年轻化趋势日益明显。

痛风与高尿酸有着密不可分的关系，痛风发作的时候，有人形象地把它比喻成是恶魔一直在撕咬你的脚。想预防痛风发作，首先就是要降尿酸。尿酸是溶解在尿液中的，排尿越多，排出体内的尿酸也就越多。同时，多排尿能够有效预防尿路结石和肾功能障碍。想要预防痛风，一天得喝多少水，喝什么样的水，什么时候喝水呢？

01

一般人每天要喝多少水？

每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。有一个公式可计算你的最佳饮水量。计算公式：

1、成人每日需要的饮水量＝体重（千克）×30-40（毫升）。

2、2岁以上的儿童，每日需水量＝体重（千克）×80-90（毫升）。

一般来说，2岁以上的儿童，每日需要水量为1000~1500毫升。成年人每日需要水量为1500~1700毫升。

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02

痛风患者每日饮水量

而对于痛风患者而言，由于体内尿酸的「库存」丰富，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须排出比正常人更多的尿液。

一般而言，痛风患者每日尿量应达到2升以上。

为此，痛风患者每日在饮水上要积极，保证饮用的水量大于2升，差不多是1大瓶可乐的量。

这样，加上一日三餐中的水分，就可以使我们的身体在水分上实现「进出口平衡」。

03

喝什么样的水好？

最适合痛风患者饮用的水有两个特点：

1、偏碱性：有助于碱化尿液。当患者尿液的pH值增高时，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排出。

2、含热量低：如果痛风患者饮用的水分中含有大量的糖分等能量物质，不知不觉间，一天的饮食规划就要泡汤了。

苏打水是适合痛风患者的理想选择，苏打水中含有碳酸氢钠，因水中含有解离的碳酸氢根离子而呈碱性，有助于痛风患者碱化尿液，排出尿酸。

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如果痛风的患者朋友对于苏打水的口感难以接受，其实，白开水、淡茶水也同样是您补充水分的好选择。

04

如何多喝水？

很多人没有勤喝水的习惯，也有些人不爱喝水，下面3个方法能帮助您不知不觉中喝足身体所需要的水。

1、加点味道

往水里加点柠檬，枸杞、金银花，薄荷，让水变得有滋味，或者泡点茶叶，咖啡，既能帮助排尿酸，还让人不知不觉中喝下更多的水。

2、设置任务

比如饭前或饭后喝点水，米汤，菜汤，睡前喝一小杯水或牛奶。

3、买个水杯

一个由衷喜欢的杯子，能让人时刻关注到它，进而增加饮水次数。

另外，饮水的最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。我们每天睡眠的时间约占全天的1/3，为了防止在这漫长的时间里发生尿液浓缩，痛风患者也可以在睡前适当地喝点水。最后，再强调一次，多喝水！

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本文经由

中西双药师、副主任药师李能连审核

老百姓慢病与健康管理中心

老百姓大药房慢病与健康管理中心，以会员为中心，针对会员健康进行全面管理，提供“一对一”、“精准化”的健康管理服务。现已遍及22个省，30+个子公司，共有5000+多名慢病专家。

为了更好的服务慢病会员，每周设有5个慢病关爱日，开展7项健康自测项目，会员在关爱日当天可享受：血压、血脂、血糖、尿酸、幽门螺旋杆菌、便隐血、肺功能的自测服务，更有慢病专家提供1对1的专业用药指导以及定制化的运动及饮食调理方案。

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