影视聚合站 养生 文章内容

雨水 | 东风化雨,舒展筋骨从“头”开始「跟上时间的步伐调养身体」

发布时间:2022-02-19 08:50:42来源:人卫健康

点击蓝字●关注我们

节气养生法

-雨水导引术-

雨水时节,自然界一派生机,人体的肝阳、肝火、肝风会进一步随着春季阳气的生发而上升,所以人们要特别注意肝气的疏泄和调达。雨水导引术,正是通过身体的自我导引练习,来达到疏泄肝气、调和气机的作用。

雨水导引术通过头的俯仰练习和身体的整体动作,可促进全身,特别是手臂、颈项部位的气血运行,以驱散体内经历一个冬季所蕴含的风寒之气,并有效防止风寒邪气内陷或春季温病的发生。习练者,经雨水导引术之后,全身温暖而柔软,并伴有微微汗出,如同沐浴于春风荡漾之中,法喜充满,惬意无比。

功用

1.通过头颈上下、左右的运动,使肩、颈、背部肌肉、筋骨得到充分的锻炼,可以有效预防肩肘、颈椎疾病的发生。

2.通过身体左右拧转的练习,重点使身体两侧胁肋筋骨得到充分锻炼,进而有效地调节肝气的运行;通过头的俯仰练习使体内气机得以升降和畅。

导引术|雨水昂头望月式

1.采用盘坐式(散盘、单盘、双盘均可),两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

2.左臂向左侧伸展成侧平举,掌心向下,同时头颈向左侧转动,目视指尖。

3.接上式,左掌带动左臂向右膝划弧,轻按于右手之上,目随掌走。

4.接上式,头颈水平向左侧缓慢转动至极限,两手及身体保持不动,目视左侧,动作略停。

5.接上式,昂头竖项,目视左上方,动作略停。

6.接上式,低头拔背,目视左下方,动作略停。

7.接上式,头颈还原,目视左侧。

8.接上式,头颈水平右转至正前方,目视前方。

9.接上式,左掌向左上方提起,右手向右上方提起,两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

10.接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

11.开始进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

要领|雨水昂头望月式

1.盘坐时应安详自在、心静体松

2.手臂侧伸时,注意力集中在中指指尖。

3.头颈左右转动时,身体及两手姿势保持不变,这样头颈、两手和身体形成一个对拔拉伸的状态。

4.头左右侧转时,要尽量使鼻尖和该侧的肩尖相对,保持在一个垂直平面内,古人称之为“两尖相对”。

5.侧面昂头与低头的动作,始终要在“两尖相对”的状态下完成,这样才能起到对拔拉伸、升降气机的作用。

6.抬头上视时,要犹如翘首望月,气定神凝;低头下视时,如俯首观海,气势磅礴。

7.所有动作都应在缓慢与伸展的状态中进行练习。

方向|雨水昂头望月式

东北方,为雨水导引术练习的最佳方向。

自己喜欢练习的任何方向,都可以作为本导引术的练习方向。

时间|雨水昂头望月式

一日二十四时:当日04:00~05:00。

雨水节后的15天,为本导引术练习的最佳日期。

内容来源:

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编:张明亮

二十四节气是人类文明智慧的结晶,

影响着人们生产、生活的方方面面。

2022年「二十四节气」板块全面升级!

除了凝炼养生知识,

还将向广大读者介绍一套导引养生法,

我们邀请您跟着图片演示和文字指导,

动一动,做一做,

抓住中医的时间智慧,

跟上时间的步伐调养身体,

愿您和家人四季平安!

扫描二维码

购买人卫好书

期待您的

分享

点赞

在看

点击卡片加关注

为我们点亮星标

© 2016-2022 ysjhz.com Inc.

站点统计| 举报| Archiver| 手机版| 小黑屋| 影视聚合站 ( 皖ICP备16004362号-1 )