为什么越来越多年轻人猝死？熬夜的伤害远比你想的可怕！

发布时间：2022-02-25 09:47:08来源：言安堂

2月23日，#95后设计师猝死#、#字节28岁员工猝死#接连登上微博热搜。

在亲友的叙述中我们可以窥得，两个年轻生命的猝然离世，都和“加班”、“熬夜”有着千丝万缕的关系。

前者生前与朋友聊天时曾不止一次地提到，自己“周周通宵”、“天天熬夜”、“命都快加没了”；而后者的妻子也写道，“他平时就加班很多”。

2020年《中国急救医学》中的数据显示，劳累是猝死的主要诱因，占比高达到24.53%。而早在2007年，世卫组织WHO就已把“熬夜”归为2A类致癌风险。

（为什么越来越多年轻人猝死？最常见的答案是：工作。图源DT财经）

真正的黑暗，恰恰是在这一个个灯火不息的日夜里，吞噬了工作生活连轴转的当代年轻人。

这一次，我们和Jeff医生一起认真聊聊熬夜对身体的影响，聊聊正如某位腾讯前员工所提问的:

“用你健康的、年轻的、充满活力的躯体，用一个又一个20多小时的高强度加班，换来一个所谓的‘业务突破奖’，一个玻璃制奖杯，一份几千块钱的激励奖金，到底值不值得。”

你走过的每个日月，身体都记得。

我们的身体是具有一定节律的，虽然一个月可能有30天不想上班，但总有那么几天不仅不想上班，更EMO到怀疑人生。

那几天被称为生理期，是咱们激素水平（尤其是性激素）以月为周期生理性波动的结果。

而咱们身体的节律不仅有“月之波动”，也存在“日之波动”。

我们体内存在一个每日的循环节律，如果我们作息规律，循环节律就成为我们体内的生物钟。这时候哪怕不需要闹钟，我们都会在固定的时间醒来或者犯困。

想要建立和维持这样的生理节律，我们体内多个系统、多个环节都得参与。

其中调控咱们节律的一个非常重要的系统：HPA轴----下丘脑-垂体-肾上腺轴，简单来说就是大脑这个大BOSS接受处理相关系统后制订应对措施，发给总经理下丘脑，下丘脑再指示项目经理垂体，垂体最后分配给一线员工肾上腺。

同时，该“公司”的信息反馈机制也很完善，当一线员工肾上腺分泌够多肾上腺激素就反馈给垂体，让垂体别哔哔赖赖，垂体再回秉给下丘脑让下丘脑交差了事。

以晚上12点睡觉、8点起床、规律作息所介导的肾上腺激素皮质醇波动来看，当不存在额外的强烈刺激时，咱们晚饭后皮质醇浓度就逐渐下降，达到接近睡眠时候时，皮质醇浓度已经极低。

这样极低的水平持续到约次日凌晨4点以后，皮质醇浓度又逐渐升高。

这就意味着当我们应该休息的时候，皮质醇激素水平是处于一个低水平，而当我们清醒工作时，它处于高水平。这与皮质醇激素的性质有关，皮质醇是我们应激反应的关键因素。

当我们需要高度集中注意力、需要高强度脑力或者体力活动，比如考试、或者考试考不过绞尽脑汁想对策瞒父母及最终瞒不过躲父母棍棒问候的时候，皮质醇都会旺盛分泌，使肝、肌肉中的糖原迅速转化血糖，将体内潜藏的能力都调动起来应对问题。

但是持续的高皮质醇水平，会让那些听皮质醇话被调动起来的组织、细胞得不到休息，从而产生疲劳，最后导致患病风险。

包括我们提到皮质醇能升血糖，一项调研显示，对比每天睡7-8小的中老年人，睡6小时患糖尿病的可能性可能性为1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

当然皮质醇不仅能升高血糖，还能让我们感觉饿——哪怕我们不是真的需要大量热量。而且此时更容易发胖，一项研究表示每天睡眠时间少于6小时BMI较高的可能性是睡眠时间超6小时人群的7.5倍。

也就是说，长胖及糖尿病都是熬夜的风险所在！还不仅如此，长期熬夜还能导致心血管疾病、消化道疾病、内分泌疾病等等风险增加，人体免疫能力下降，学习能力降低，记忆力衰退……

可以说熬夜百害而无一利。

同时，短期熬夜的影响也不容忽视。

当睡眠不足时，大脑中杏仁体中情绪和应激的调控关键位更兴奋，而主管理性、逻辑的前额叶皮质则受到抑制。

也就是说此时我们更敏感，情绪变化会更夸张，所以也容易深夜EMO，连听一首歌都“网抑云”且同时更难具有缜密的思考（比如深夜剁手）。

这时的我们往往会忽略潜在的风险，更极端，更冲动。

除此之外，熬夜还会使我们变老变丑。

比如刚提到的皮质醇，当我们熬夜，皮质醇水平较高时，皮脂腺会分泌旺盛，一脸油光毛细血管扩张，红血丝更明显。

2017年邻国医生团队曾对24名25岁-35岁青壮年女性进行了研究，发现相较于睡眠剥夺（熬夜就是睡眠剥夺的一种）前，熬夜后的皮肤含水量显著降低、经表皮失水率显著升高、皮肤弹性降低、皮肤鳞屑增多、毛孔变大、皮肤光泽度减低、皮肤微循环变差。

（上滑查看更多数据）

总而言之，远离熬夜，熬夜会让你不幸。

读到这里，相信不少糖精也会反驳，可熬夜也会让我快乐。

是的，确实熬夜可能像蛋糕巧克力一样，通过刺激让我们快乐的多巴胺分泌，从而产生欣快感。

不过，08年一项研究就表示睡眠剥夺以后，虽然可能会使多巴胺短暂的增多，但是这时产生的欣快感可能是一种神经精神系统的一种“代偿”，此时虽然会欣快，但是工作能力、认识能力是显著下降的。

所以，“熬夜”不是真正的快乐，熬夜的笑只是它穿的保护色。

所谓熬夜，“熬”的究竟是什么“夜”？

综上所述，熬夜确实危害深重。但这时有的糖精就要提问了：如果工作性质决定了要“夜”起昼伏，岂不是在猝死的边缘上疯狂试探？

这个问题其实要从“熬夜”的定义讲起：所谓熬夜其实存在两个方向，1.睡眠时间不够，2.违背原作息规律。

一天睡不到6小时，就是“熬夜”实锤，所以主动熬夜的同学不要为自己虚假的狂欢狡辩了，而因为加班被动熬夜的同学，则要好好考量下这份工作是否值得你如此付出了。

而从作息规律的角度来说，晚上不睡就一定是熬夜吗？也不然。

我们的节律其实是可以调节的，若身体习惯了白天睡觉，晚上工作，也就是俗称的上夜班，那么你的正常节律就恰好和普通人相反。

这时候只要保证充足的睡眠，就可以权当自己“熬了假夜”。当无法改变黑白颠倒、夜间工作的现状时，也不必过度给自己压力。

不过要注意的是，咱们昼夜节律的调控很大程度上受光线影响。也就是说当我们睡觉时，最好周围的环境是黑漆漆的。

所以，当咱们从事需要夜起昼伏的工作设定时，白天补觉的时候尽可能拉紧窗帘，切断外界光源，遁入黑暗，好好休息。

诚然，这篇文章也许不足以改变内卷和加班文化，不足以消除迫使打工人熬夜的压力源，但如果你是那个钟爱在夜晚主动放纵、虚假狂欢的年轻人，请停止自我剥削吧。

每个准时熄灯的夜晚，你都在更爱自己一点。

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参考文献：

TripathiShweta,JhaSushilK,REMSleepDeprivationAltersLearning-InducedCellProliferationandGenerationofNewbornYoungNeuronsintheDentateGyrusoftheDorsalHippocampus.[J].ACSChemNeurosci,2022,undefined:undefined.

Hasler,Gregor,etal."Theassociationbetweenshortsleepdurationandobesityin

youngadults:a13-yearprospectivestudy."Sleep27.4(2004):661-666.

Gottlieb,DanielJ.,etal."Associationofsleeptimewithdiabetesmellitusandimpaired

glucosetolerance."Archivesofinternalmedicine165.8(2005):863-867.

GriggsStephanie,HarperAlison,HickmanRonaldL,Asystematicreviewofsleepdeprivationandneurobehavioralfunctioninyoungadults.[J].ApplNursRes,2022,63:151552.

MinAhKim,etal.TheEffectsofSleepDeprivationontheBiophysicalPropertiesofFacialSkin,JournalofCosmetics,DermatologicalSciencesandApplications,2017,7,34-47.

《中国心血管健康与疾病报告2020》

《什么职业更担心自己会猝死？程序员只能排第3》DT财经

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审稿：言安堂研究院

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