脱发人的自救指南，帮你管好“头”等大事！

发布时间：2022-03-23 14:53:16来源：顺义区疾病预防控制中心

当代人的痛苦千千万

但有一种绝不容忽视

那就是

——脱发

每天早上醒来

头发会在枕头上、地上、梳子上

......

就是没在头上

如此种种

难免让人焦虑不已

掉头发不等于“脱发”

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头发每天都会自然脱落50～100根，没必要过度紧张。

如果很担心，可以通过一个简单的“拉发实验”来判定，究竟是“掉发”还是“脱发”。

小方法：

用拇指和食指从接近头皮处捏起一小撮头发，大约五六十根，向上捋。如果一天没洗头发，掉两三根很正常。如果超过了这个数，就得当心异常脱发的可能了。

造成脱发的原因

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1.遗传

脂溢性脱发根本原因是家族的遗传，患者头发当中的双氢睾酮含量高，会导致毛囊不断变异、萎缩和坏死，缩短头发生长周期，造成脱发。

2.饮食

生活上不良的饮食习惯会导致我们的头发缺乏营养元素。比如平时不怎么吃五谷类和新鲜蔬菜，会导致我们体内缺少维生素B。还有很多女性为了减肥过度节食，也会导致脱发。

3.环境污染

近几年，汽车尾气的增加，加重了环境污染，也让我们的头发承受了更多的伤害。头发长时间暴露在雾霾天气下，有毒气体侵蚀头发毛囊，会造成严重脱发。

4.熬夜、压力大

正常情况下，我们的头发都会有一个生长周期，每天的自然落发属于正常生理代谢，而新陈代谢需要足够的睡眠来维系。如果我们长期熬夜或者是睡眠不足，新陈代谢就会被打乱，从而引起内分泌失调，造成脱发现象。

黑芝麻丸预防脱发有效吗？

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目前，各类防脱养发类产品令人眼花缭乱。在黑芝麻丸的产品宣传中，功效普遍集中在头发上，例如固发、养发、防脱发、乌黑头发等。营养专家表示，黑芝麻丸作为一般食品，不可能在短时间内实现防脱发等治疗功效。

脱发大部分是由内分泌失调造成的，以“脂溢性脱发”为主，油脂分泌多，真菌容易繁殖，引起毛囊损伤。如果进食过多的黑芝麻丸，可能会加重油脂分泌，也会造成体重和血脂的负担。

养发食物有个红黑榜

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和黑芝麻丸一样，还有不少食物会影响头发生长。这些食物中，有些会加重脱发，另一些则能给头发提供营养。

黑榜

加重脱发

糖和精白主食

过多甜食和米饭、馒头等精白主食会升高餐后血糖，而血糖和胰岛素水平过高会直接导致雄激素合成增加，引起脱发。建议少吃甜食，用全谷杂粮代替一部分精白米面。

油炸食品

高脂肪食物一方面会导致雄激素水平上升，另一方面会造成身体免疫平衡紊乱，激发炎症状态，这都可能导致脱发。因此油炸食品尽量少吃。

高汞鱼

研究发现，金枪鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼类可能会导致脱发。吃鱼首选鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼和小黄鱼等低汞品种。

高硒食物

硒是人体必需的营养素，但过量就会伤害头发，所以不要盲目摄入大量“高硒食物”或补充品。

红榜

为头发提供营养

蛋奶

头发的本质是角蛋白，饮食中缺乏蛋白质头发易脱落且发质变差。平时应多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类等优质蛋白。

杂粮

这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。

红肉

缺铁是长期素食和绝经后女性脱发的首要原因。铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等。

总之

看到掉发别紧张

多数只是正常脱落而已

健康饮食

别乱减肥（可能会营养不良）

心情放松，充足睡眠，适当运动

头发就能养得好好的

部分图文来源：生命时报、腾讯医典

北京健康教育

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