【暑假特辑】高考加油！一起为理想的“高”度而战

发布时间：2020-07-06 22:22:45来源：生长发育科普网

明天7月7日

全国高考首日

一场激烈的比拼已经剑拔弩张

千万学子将为理想的“高”度全力一战

愿考生们全力以赴，不留遗憾

愿所有的努力都有回报！

对于尚未参加高考的孩子们来说，理想的高度不仅意味着理想的大学，更直指理想的身高。从某种意义上说，高考决定的事，身高也决定。身高门槛过不了，再理想的专业也可能录取不上。高考决定的是你人生新阶段的高度，身高决定的是你未来人生的品质。为理想的“高”度而战，需要从现在做起！

话说，暑假马上就要到了，家长是不是都在心里琢磨着怎么样充分利用这个假期，让自家孩子赶超“别人家的孩子”？宝妈们莫着急，课后班这个咱帮不上忙，想要孩子在暑假身高拔一拔，咱还是有招的。

利用暑假长高季，帮孩子长得更高

宝妈们可能都知道，春季是儿童长高的黄金时期，其实呀，夏季也是儿童长高的一个重要时期。俗话说“春生夏长”，夏季阳光充足，阳气生发，人体新陈代谢最为旺盛，如果家长们抓住有利时机，科学助长，暑假过后，孩子定能“悄悄”长高一大截。但是，不少家长会困惑，究竟暑假要怎么过，才能让孩子身高妥妥地赶超“别人家的孩子”呢？嘿嘿，孩子长高有法宝，营养、运动、睡眠不可少，针对夏日兼假日这个特殊的时段，针对性解决方案已提前为您备好！

1、菜中多加“一点”钙

营养是生长发育的基础，家长们在保证孩子营养充足的基础上，夏日菜谱中建议多加一点钙，更利于孩子长高。

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取人体所需要的钙量，血钙和软组织中的钙量不充足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松，椎骨变形，脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然也无法正常生长，更别提让孩子长高个儿了。

夏季尤其需要给孩子补充丰富的钙质。这是因为酷暑闷热，孩子们往往食欲大减、甚至出现厌食情绪，汲取钙质的机会不足。同时，随着孩子的户外运动明显增多，在烈日酷暑下，汗液的排出是往日的几倍。当孩子汗流浃背地回到家时，妈妈们一定要特别注意：随汗液流失的不仅是水分，更是体内宝贵的钙元素。如果流失的钙质不能得到及时的补充，就容易导致孩子免疫力下降，生长发育受阻。

小贴士

宝妈们在饭桌上不妨为孩子多准备一些含钙丰富的食物。牛奶、豆制品、鱼类都是容易买到的高钙食品，富含制造骨骼、帮助孩子长高的营养物质。海带和虾皮也是高钙食品，补钙效果惊人，甚至是牛奶的十几倍。无论是消暑佳肴凉拌海带丝还是色味俱佳的冬瓜虾米汤都是夏季餐桌上不可缺少的补钙神器，上手简单，方便实惠，宝妈们不妨动手一试。

2、运动后补“一点”水

暑假期间，千万不能因为天气炎热便让孩子逮着借口疏于运动。

对于成长期的孩子来说运动就跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。家长可以让孩子在相对凉快的时段，比如早上10点之前或下午4点之后进行一小时左右室外运动，而且夏日充足的阳光能促进机体维生素D的生成，维生素D有利于钙的吸收，促进孩子身高发育。

各种运动中，纵向运动对长高最有利，在采用前脚掌着力的方式运动时产生的垂直应力对软骨细胞增殖作用最为显著，长高效果较好。这也是为什么众多专家一致推荐跳绳作为长高首选运动的原因之一。其他一些伸展性运动，诸如篮球、排球、游泳等也是非常好的选择。

值得注意的是，夏季气温高，运动容易出汗多，人体易缺失大量水分，因此适当补水非常重要，但不要一次性大量饮水，健康补水有讲究哟。

小贴士

·运动前一小时：宜饮用200毫升左右的白开水；

·运动中或者运动后：多次少饮，可以每隔15分钟左右喝点水，避免大量饮水给心脏带来负担；

·不宜喝冰水：喝冰水或太冷的水会剧烈地刺激肠胃，产生痉挛；

·不宜喝糖饮：糖分摄入高会导致体内血糖水平升高，人体胰岛素分泌随之升高，而胰岛素分泌会抑制生长激素的分泌。有研究显示，喝超过500毫升的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时，影响运动长高的效果。

3、睡觉时降“一点”燥

睡眠看似是一件很简单的事，但是放到处于生长发育期的孩子身上就不同了。俗话说“人在睡中长”，说得是非常有道理的。一天当中，人体有将近90%生长激素是在晚上分泌，而且前半夜要多于后半夜，夜间生长激素分泌最高两个时间段是晚间22：00-凌晨2：00和早晨5：00-7：00。因此，想要发挥睡眠的促长高作用，建议让孩子在晚上10点上床入睡，早上7点后再起床。

暑假期间，孩子们很容易将以往的良好作息习惯打破，形成晚睡的“坏毛病”。加之，夏季昼长夜短，容易造成孩子晚上的睡眠时间缩短。研究发现，长期睡眠不足会导致孩子生长激素分泌不足、体内激素分泌紊乱，不仅身高增长受到影响，免疫力也大大降低，经常感冒、精神差，食欲下降，营养吸收受阻，对身高的增长造成恶性循环。因此，保证孩子夜间充足的睡眠时间、拥有良好的睡眠质量，是非常重要的。

小贴士

夏季夜间燥热，家长应该积极给孩子营造舒适的睡眠环境，为孩子布置能够感觉既舒适又温馨的卧室，避免居住环境吵闹。调节好卧室的温度和湿度，温度调在26℃-27℃最佳。不随意改变卧室的摆设，不将卧室变成游戏的场所，不让孩子睡前过于兴奋；同时也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

4、身高上多“一点”重视

营养、运动、睡眠都抓好，孩子长高不烦恼。但是需要提醒各位宝妈的是，如果孩子身高明显较同龄孩子矮不少，假期里若只注重这几个方面可能还是不够的。下面两张由首都儿科研究所生长发育研究室制作的0-18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表，可以作为孩子身高是否达标的参照。对照下表，如果孩子身高低于负2个标准差（-2SDS）就意味孩子身材矮小，建议家长利用假期务必带孩子去医院好好检查一下，必要时请医生助力，共同帮助孩子实现身高的追赶。

小贴士：点击图片，可放大查看

祝各位同学吃好、睡好、运动好，快快乐乐长高高。