这个运动竟然是癌症的“劲敌”！

发布时间：2020-08-06 08:20:24来源：湖北疾控

锻炼身体有许多方式，最简单的就是走路。

早在1992年，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”！

美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后说：“步行是人类最好的运动！”

“医学之父”希波格拉底也说，步行锻炼是人类最好的“药品”！

只要你迈开双腿，手脚协调着有节奏地走起来就是锻炼。虽说走路运动量不大，但对身体的好处却很大！

走路有9大好处

冠心病发病率下降19%

澳大利亚一项研究显示，对295177例患者进行分组对比研究，结果显示每天走路达到30分钟，每周5天，冠心病风险可以降低19%。

胰腺癌发病率下降50%

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

乳腺癌风险下降12%

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

肠癌风险下降50%

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

糖尿病预防效果提高50%

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

预防心脏病、缓解脂肪肝

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。同时，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

预防老年痴呆

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免认知障碍。

缓解关节衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。

这样走路才是对的

上身尽量伸展

上身伸展，如同军训教官说的那样，抬头、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，这样行走不仅走姿优美，不会含胸或驼背，对于腰腿的负担也不会太大。

当然要注意的是，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一个向前的牵引，因此要求上身稍微前倾，千万不要笔直行走。

足尖轻触，放松肌肉

在日常行走迈步时，以足尖轻触地面即可，后脚不必深踩。迈步后，脚掌尽量着地，使小腿肌肉在紧张与松弛间切换，促进血洗循环，另外注意步幅不要过大过快。

双臂自然摆动

可能为了有型，或为了耍帅，不少人走路时喜欢双手插兜，像模特一般，其实这样的行走对人体会有伤害。最好还是双臂自然摆动，配合步伐幅度，这样行走才能自然美观。

来源：人卫健康、全民健康生活方式行动