睡觉时的一个习惯，竟是致命杀手！65岁以上的人，有近一半中招！用这些方法可化解
发布时间：2020-09-17 09:20:09来源：养生中国
在今天的开场，小郎中想问大家一个问题：您昨夜睡得好吗？
其实，在这个熬夜成性的年代，好睡眠早就成了一种奢侈品。
而如果您有一个打鼾的“睡友”，那更可能意味着您将会一夜无眠。
更气人的是，无论他们的呼噜声有多大，都绝对不会吵醒自己。
虽然，有不少人打鼾已经持续了几十年，甚至是他的家人都早就习以为常。
但打鼾绝非益事，反而可能是身体异常的表现，更有甚者会因此丧命！
△视频来源：央视晚间新闻
所以，咱们说归说、气归气，我们还是应该给这些“打鼾者”提个醒！
打鼾是种病，这种尤其险！
打鼾有多常见？其实根本不用小郎中赘述。
因为，对于65岁之后的人来说，将近一半的人都会“无鼾不眠”。
但是，有人打了一辈子呼噜都健健康康，有人却因为几声呼噜就丧了命，这又是为什么呢？我们又该如何从中辨明风险、及时保命呢？
其实，一切还要从人为什么会打鼾说起——
人在平躺睡觉时，悬雍垂和舌根等处的肌肉会变得松弛，容易下垂，从而阻碍呼吸通道。
此时，呼吸的气流不断冲击狭窄的上呼吸道，就会形成声带振动，发出鼾声。
一般来说，由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的暂时性的打鼾，通常会在外因解除后（如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失，一般没有危险。
只有当呼吸道中的气流被压迫到一定程度，人体除了发出鼾声外，还会出现明显的呼吸中断及呼吸暂停时，才会产生致命危险。
因为，一旦人体出现呼吸暂停，机体就很容易因为处于缺氧状态，从而产生一系列综合征，甚至诱发猝死，我们通常称其为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
伴随呼吸暂停的致命鼾声有什么特点呢？您只要记住以下三点就可以自测了：
声音大：鼾声响，且音色浑浊沉闷；
有中断：鼾声中断，持续时间超过10秒，随后发出一种怪声；
精神差：夜间常因为憋气惊醒，日间因此而感觉精神不济。
小贴士
单纯常年习惯性打鼾的人，四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征，其中80%的人自己并不知道。
如果您没有“睡友”帮您测评鼾声，那么建议您观察自己有没有如下特征：脖子粗短、脸颊两侧有赘肉、眼睛伴有浮肿、下颌后缩、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自觉开启、牙齿分开、小鼻子、鼻孔朝天、舌体肥大。
如果您具备上述1个或多个特征，建议您通过录音机录音来判断有无睡眠呼吸暂停现象。
打鼾的危害有多大？
打鼾的危害不容小觑，据统计，如果患者每小时的睡眠呼吸暂停次数超过20次，则5年病死率将超过11%，8年病死率能达到30%，各类慢性基础疾病的发作风险高出常人3倍！
除了上文提到的猝死外，打鼾可以说是会全方位地伤害人体！在这里仅给大家列举最常见的8种：
01
增加心梗、脑梗风险
睡眠呼吸暂停会使人体进入低氧状态，此时血管收缩、血压升高，血液中二氧化碳浓度升高，造成心脏心肌细胞受损，大脑缺氧，以致于心梗、脑梗风险倍增。
02
诱发老年痴呆
大脑只有在深睡眠期间才能排出废弃的代谢物质，但睡眠呼吸暂停患者会不断因憋气惊醒，深睡眠时间严重不足，从而影响大脑“排废”、增加患老年痴呆的风险。
03
损伤肺功能
呼吸暂停时肺内氧气不足，会导致肺组织分泌的活性物质减少，并损害肺泡功能。有数据统计，约30%的患者有不同程度慢性肺损伤。
04
影响性功能
部分男性患者长期打鼾缺氧有可能引起阳痿早泄，影响夫妻生活。
05
影响人际关系
夜晚的鼾声最能扰人清梦，吵醒别人，自己却睡得很嗨，这是一件很危险的事！
据2018年的一则新闻报道，浙江某职业技术学院的17岁女学生，就因为长期打鼾吵到舍友，而被人围殴致耳膜穿孔。
06
导致糖尿病
国内外大量研究表明，无论病程长短，睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。而在睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%！
07
易患痛风
与健康人相比，睡眠呼吸暂停病人的痛风发病率要高出1.7倍。
08
诱发癌症
睡眠呼吸暂停引起得夜间间歇低氧，会使氧自由基生成增多，导致正常组织细胞的DNA受损，从而促进细胞增殖加强和恶变转化。
几个诀窍止住打鼾
打鼾危害如此多，我们怎么能规避风险呢？快看下面这些止鼾小诀窍：
01
改变睡姿
躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，打鼾的人最好侧着睡。
02
减肥
胖的人往往更容易睡觉打鼾，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。
所以减肥可以明显改善打鼾症状。
03
睡前别喝酒
酒精会麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞。而且，酒后还会出现心跳加快、吁吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾，这就是为什么有人醉后会鼾声如雷。
04
充分休息
长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，从而诱发或加重打鼾。
05
清洁鼻腔
鼻腔堵塞时我们就免不了张口呼吸，这会使舌根部肌肉松弛下垂，堵塞咽腔。因此，如果条件允许，我们可以尝试每天冲洗鼻腔，特别是患有鼻塞或有鼻炎的人。
06
请教医生
如果上述方法都不能帮您减轻打鼾症状，那小郎中就要建议您及时看医生了。
因为，导致打鼾的机制十分复杂，普通人很难自行判断病情轻重，为排除更严重的疾病，建议及时就医。
毕竟，不是所有打鼾的病人都肥胖，也不是所有人年老就会打鼾。打鼾的机制可能与遗传相关，或与不同人的生理结构有关。
虽然打鼾的危害特别多，但遗憾的是该病目前暂无疗效确切的药物可使用。
一般来说，对于症状较为严重、难以自行缓解的患者，医生可能会建议先通过佩戴口腔矫治器、呼吸机等辅助治疗方式进行干预，必要时再考虑手术治疗。
不过，不论如何，早发现，早诊断，早治疗仍然是减轻“致命鼾声”伤害的最好办法。
毕竟，“拖延”——治不好病，反而可能会要命！
所以，如果您身边有打鼾的朋友，请务必提醒他（她）：时间就是健康！
也可以把本文转给他（她）看一看哦~
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文章综合整理自羊城晚报、上海瑞金医院、公共卫生与预防医学、BTV我是大医生官微等。
头图来源：Pixabay
编辑：高继明审核：朱蕗鋆
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