胖的人竟然睡的更少？

发布时间：2020-10-23 20:20:17来源：生物谷

熬夜真的会变胖、变丑

双十一第一波预售才刚刚开始，不少剁手党已经加入了熬夜的大军。“第一个叫我不要睡的男人”、“没人可以阻止打工人睡觉，除了李佳琦”等内容也在微博上引发了热议。

网友调侃：在第一场长达8小时的激战中，狗累了，我困了，只有李佳琦气都不带喘的、拿扩音话筒大喊、摇着铃铛+敲着锣在阻止我睡觉，还各种鼓励我，赶紧去厕所洗把脸敷个面膜清醒清醒。最后，我却发现自己抢了个寂寞（emmm...啥也没抢着）。

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”等成为很多年轻人自我调侃的说辞。但是，熬夜会使你变丑、变胖！

来源：soogif

那么，怎么定义”熬夜”？

严格定义|每晚超过11点入睡，就是熬夜：黄金睡眠时间是在22：00~06：00。

根据睡眠时长定义|每天只睡4、5个小时，就是熬夜

根据睡眠规律定义|每天作息时间不规律，就是熬夜

根据世界卫生组织（WHO）规定，睡眠除了需要注意睡眠时长，还有一个因素尤为关键--睡眠规律。通俗来讲，一个成年人每天凌晨2点睡觉，早上10点起床，长此以往形成一定的睡眠规律，晚睡晚起便不算熬夜。

总的来说，睡眠时长和睡眠规律两者缺一算熬夜，然而，早睡早起对身体还是有一定的好处的。

胖的人睡得少？

近期，一项发表在JAMAInternalMedicine的研究，分析了超过12万名Fitbit手环用户的匿名数据。长达2年的睡眠监测数据显示：相比不胖的人，肥胖成年人的睡眠时间比较少，而且睡眠时间更不规律。

研究者发现，BMI≥30的人平均每晚睡眠（6.62小时）比BMI<30的人（6.87小时）少15分钟。（身体质量指数BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方，BMI≥30临床定义为肥胖）

参与者的睡眠时间

该研究提示，睡眠规律可能与足够的睡眠时间一样重要。研究人员发现高BMI的参与者不仅比低BMI的人睡眠少，且夜晚睡眠的时间长短变化也更大。

BMI增加与睡眠时间减少成正比

一项发表在《PLOSMEDICNE》上，题为ShortSleepDurationIsAssociatedwithReducedLeptin,ElevatedGhrelin,andIncreasedBodyMassIndex的研究表明：睡眠时间的减少，可能导致肥胖。

本研究的参与者是来自威斯康星州睡眠队列研究的1,024名志愿者。参与者进行了夜间睡眠监测，并通过问卷和睡眠日记报告了他们的睡眠习惯。经睡眠监测仪检查后，对早晨和禁食后的血液样本进行血清瘦素和胃饥饿素(食欲调节中两种关键的相反激素。瘦素：促使机体减少摄食，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻；胃饥饿素：刺激饥饿)、脂联素、胰岛素、血糖和血脂的评估。

研究者观察到睡眠时间和BMI之间呈U型曲线关联。睡眠时间少于8小时的人，占样本的74.4％，此外，BMI的增加与睡眠时间的减少成正比。睡眠时间少与瘦素低有关，习惯性睡眠5小时相对于8h瘦素低15.5％；而5h的夜间睡眠与8h相比，胃饥饿素升高14.9%，与BMI无关。

BMI与平均每晚睡眠量之间的关系

睡眠时间短的参与者瘦素减少，而胃饥饿素升高。瘦素和胃饥饿素的差异可能会增加食欲，这也解释了睡眠时间短，参与者的BMI升高。

英国利兹大学等机构的研究人员在美国《科学公共图书馆·综合》上报告说，他们收集了１６１５名英国成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本以及体重等数据，对睡眠与健康的关系展开深入分析。分析结果发现，每晚睡眠时间保持平均约６小时的人，腰围要比那些每晚睡９小时的人多出３厘米。

国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7~9个小时。为了获得良好的睡眠，基金会建议大家养成良好的睡眠习惯，包括：1.保持卧室凉爽和黑暗；2.禁止在卧室使用电视、计算机、平板电脑、手机和其他电子设备；3.睡前几个小时不摄入咖啡因，酒精或大餐；4.不吸烟；积极锻炼身体等

参考资料：

1.ShortSleepDurationIsAssociatedwithReducedLeptin,ElevatedGhrelin,andIncreasedBodyMassIndex

2.AssociationofSleepDurationandVariabilityWithBodyMassIndex:SleepMeasurementsinaLargeUSPopulationofWearableSensorUsers

3.http://health.people.com.cn/n1/2017/0802/c14739-29444214.html

4.https://www.scripps.edu/news-and-events/press-room/2020/20200914-quer-sleep-study.html

5.Sleepcurtailmentinhealthyyoungmenisassociatedwithdecreasedleptinlevels,elevatedghrelinlevels,andincreasedhungerandappetite

6.https://mp.weixin.qq.com/s/qthRKLyF8df3cENIQxZiJQ