便秘非“小事”，防治方法很重要
发布时间：2020-11-12 08:20:12来源：郭力话健康
全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康
郭力导读：现代人火锅、烧烤、夜宵不断，肠道负担不断加大，加上长时间久坐，肠道蠕动就更慢了，便秘说来就来。尤其是中老年人因为肠道功能下降，更容易出现便秘、胃胀气、犯胃酸……很多人以为排不出来才叫便秘，其实排便费力、不畅、排不净，便干、硬等都属于便秘范畴。长期如此，代谢废物、有害物等在体内堆积，身体还容易出现各种问题问题，如何解决便秘问题？关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！
长期便秘容易引发的问题：
①腹胀。人体内的代谢垃圾堆积在肠道里，会使腹部胀满，进而产生恶心、厌食、食而无味、食欲不振等现象。
②肥胖。体内代谢有害物、毒素等聚积可导致大肠水肿，人体下半身的血液循环减慢，易形成梨形身材和肚子赘肉。
③口臭。便秘的人容易产生体臭或者口臭，影响人际交往。
④长痘。由于粪块没及时排出去，长时间滞留在肠道内，腐败后容易产生有害毒素，从而产生痤疮、脸部色素沉着、皮疹等问题。
据调查发现，我国1/4的成年人都不同程度地受到便秘的影响，严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便，让人苦不堪言！大便解不出，无法「放空自己」的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂......
肠道是人体必不可少的“排污工厂”！
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。若长时间排不出去（便秘），它们在肠道内干结、腐败、发酵，易形成毒素，破坏肠道菌群。
长期如此，不仅会让大便变得越来越干燥，排便变得越来越困难，还很有可能会诱发各种肠道疾病。
据国家癌症中心新发布的发病率显示，结直肠癌不论男女，已经“攻进”或逼近十大恶性肿瘤第三位，其中男性发生率8.59%，女性9.08%。不仅发病率呈升高趋势，而且越来越年轻化。
很多肠癌患者，非常喜欢油炸、高热量、高糖分、高脂肪的食物。这些食物不易消化、排出，残渣易滞留在肠道的褶皱内，在肠道有害菌的作用下腐败干结，日积月累，不仅会刺激炎症反复发生，也会影响肠内菌群平衡，甚至最终导致肠癌高发。肠道不顺畅，每天愁宿便，色斑、口臭，肚腩全是肉？想要一身轻松？就要大便畅通！
◆哪些方法可以改善便秘◆
饮食调整
1.保持充足的水分摄入，推荐每天1.5-2L液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。
2.增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20-30g膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，例如，全谷物饮食。
3.少食令人诱惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都会加重便秘症状。
4.多吃助便食物：如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助便。
摩腹
所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。
方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。
穴位治疗
穴位疗法同样能促进肠道蠕动，例如隔姜灸天枢穴、足三里敲打等。
天枢
天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴位于脐旁两寸，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。
主治：便秘、肠鸣、腹胀、消化不良。
灸法：艾条灸5-15分钟；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壮，每日或隔日灸1次。
足三里
足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，足三里可用敲打法，每天敲打200次。
灸法：艾条灸5～15分钟，每日或隔日灸1次。
凯格尔提肛运动训练
第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位；
第二步：训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪；
第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。
保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。
◆科学个体化治疗便秘◆
每个人的便秘症状不尽相同，治疗也应该个体化，有些患者只需要纠正生活方式便可改善，有些患者则需要系统的规范治疗，少数程度严重的患者可能需要手术治疗。
严重便秘患者请前往正规医院接受系统检查及治疗，切莫自行买药，临床上许多便秘患者都存在自行不规范使用通便药物的经历，而市面上所售卖的“神效”通便药中往往含有蒽醌类物质（比如：大黄、芦荟、番泻叶），虽短期内可帮助排便顺畅，但长期使用容易造成结肠黑变病，破坏肠道自主功能，导致药物依赖。
总之，便秘，这件事儿举足轻重，与生活息息相关，不可怠慢。改善便秘，从改变生活作息习惯做起。
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