早啊，健康来了！【2021.1.10】

发布时间：2021-01-10 11:57:37来源：宁夏微健康

（图片来源：CC0PublicDomain）

【基因研究发现或有望帮助预防个体心脏病的发作】一项刊登在国际杂志CirculationResearch上的研究报告中，来自美国弗吉尼亚大学等机构的科学家们通过研究揭示了机体基因影响个体患冠状动脉疾病(CoronaryArteryDisease，CAD)风险的分子机制，冠状动脉疾病是一种最常见的心脏病；除了识别出能影响疾病风险的基因突变外，研究者还发现了一种特殊基因，其似乎能产生积极性的保护性效应。未来临床医生或有望利用本文研究发现来识别高风险人群，并开发出更好的治疗性方法和预防性措施。▲摘自《生物谷》

图片来源：NucleicAcidsResearch

维生素E美白法：取酸奶2匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙，与3粒天然维生素E调成糊状；敷面15分钟后，用温水洗净，注意不要用过热或过冷的水。此法能将毛孔里的污垢彻底清除，滋养美白。▲摘自《中国妇女报》

锻炼心肺的运动——跑步

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

正确的跑法：跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5～10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。▲摘自《人民健康网》

搭配至少一种粗粮。大家在蒸白米饭时，可加入高粱米、藜麦、糙米等杂粮，熬粥时可以加点小米、紫米、燕麦、坚果等。烙饼或做馒头时，掺点玉米面、黑米面，不仅能增加矿物质、B族维生素和膳食纤维等营养素，还可以丰富口感。红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、蚕豆等杂豆，与谷类食物搭配食用，可以起到很好的蛋白质互补作用。▲摘自《生命时报》

身体护理：通常患有湿疹的宝宝起初皮肤会发红、出现皮疹、继之皮肤干糙、脱屑，适当洗浴，保持皮肤的清洁，洗浴时注意水温不要太高，最好不要用浴液及肥皂，不能用力地搓洗皮肤。洗完澡后，要给孩子选择儿童适用的正规的保湿霜或乳剂，在四肢外侧、肩背部、肚皮和下肢等容易干燥的部位均匀涂抹。

　　空气保湿：由于冬季室内供暖后空气更加干燥，因此要注意控制室内的温度和湿度，做好加湿措施，对儿童来说，湿度保持在40%-60%比较适宜。

　　饮食起居：家长还要注意带孩子在户外活动时，尽量在避风的地方，不要让冷风直接吹到孩子；同时避免阳光暴晒；此外，孩子的贴身衣服一定要选择柔软的纯棉质地的服装，不要给孩子穿化纤的衣服，产生静电，会加重孩子皮肤干痒的情况。日常多给孩子喝水，饮食上多食用鸡蛋黄、胡萝卜、绿叶蔬菜、水果等富含维生素V和维生素B的食物。▲摘自《新浪亲子网》

中医认为，促进局部经脉气血周流，可以达到固护牙齿的作用。推荐平日常按摩下关、颊车、大迎、承浆、合谷五个穴位。

　　操作方法是：1.用双手拇指或食指分别按揉面部下关、颊车、大迎、承浆四个穴位，以局部有温热感为宜；2.然后按揉双手虎口处合谷穴，每次约30秒，可促进血液循环。另外，建议每天早晚各叩齿100次。▲摘自《生命时报》

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【生活小常识】饭后茴香：饭后嚼5~10粒茴香并咽下，可以防止口臭、清新口气。茴香中的油还能帮助消化，去除消化道臭味。