午觉时间到底多久最合适？正确答案只有一小部分人清楚！

发布时间：2021-07-07 10:39:33来源：医聊家

天气越来越热

白天时间也越来越长

您有睡午觉的习惯吗？

午觉睡多久合适？

睡午觉到底有什么好处？

一起来看这里吧！

01

睡午觉的好处

看这里!

消除疲劳，恢复精力

经过一上午的忙碌，很多人都会感到疲劳和精神不好，尤其是在吃完午餐之后，由于身体血液集中到肠胃参与食物的消化和吸收，脑部供血不足更容易出现疲倦的现象。饭后午睡一下，可以有效消除疲劳，恢复精力，为下午的学习和工作充电。

提高免疫力

研究表明，中午1点左右这个时间段对于大多数人来说是一个白天的睡眠高峰。在这个时间小睡一下，可以对身体里面的淋巴细胞形成刺激，使得免疫细胞的活性加强，进而提高身体的免疫力。

提高记忆力

人们每天都在接受新的知识，同时也失掉一部分吸收新知识的能力，而午睡可以减缓这种记忆力衰退的现象。午睡还可以让人的精神集中，警觉性得到大幅度提升。每天午睡10到30分钟，可以有效恢复认知能力并且提高记忆力。

预防肥胖

人体在睡眠过程中，大脑会产生一种特殊的代谢调控信号，使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能，进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内，起到预防肥胖的作用。对于夜间睡眠不足的朋友们来说，适当午睡可以补足睡眠，避免因夜间睡眠不足导致的肥胖。

此外，午睡还有让心情变好、降血压等等好处。适当午睡，对人体的好处是很多的。

原来

睡午觉有这么多好处!

那到底睡多久才合适呢？

02

睡午觉也有“黄金时间”

6分钟：记忆开始增强

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟：最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

40~45分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

45分钟～90分钟：最差午睡时间

入睡45分钟后，大脑会由浅睡眠逐渐转入深睡眠，这时候大脑仿佛被上了锁。

如果这时突然被叫醒，大脑还没有完全准备好，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。还会出现情绪低落，心里空落落的感觉。

90分钟：修复身体

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你拥有一个“浅睡眠+深睡眠”的完整睡眠周期，可以对身体进行一次很好的修复。

03

午睡也有小贴士！

看这里！

1.不要饭后即睡

饭后即睡会影响胃肠道的工作，会影响食物的消化吸收，长期下去有可能引发一些胃肠道疾病，对身体健康不利，建议饭后30分钟之后再午睡。

2.这两类人不易午睡！

夜晚失眠或睡不好的人和血压低的人不易午睡。有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太高，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

温馨提示

睡午觉好处多多

从今天开始

给自己一个香甜的

午睡时刻吧!

部分图文资料来自快速问医生与知乎小星

编辑：王嘉铭