未成年人补钙说明书（成人勿进）

发布时间：2021-07-31 13:34:19来源：39健康网

上期教准爸妈们

如何给宝宝们嗦奶后

今天又有朋友跑来问叔

建议有同样困扰的爸妈们

千万不要错过今天这篇文章

没生孩子的大人们也别急着走

结尾有好东西等着你们

孩子缺钙，有什么表现？

当你的孩子出现这些征兆

就千万要注意了！

出现X型腿、O型腿

走路比较晚

出现O型腿、X型腿

甚至有腿骨疼痛等症状

都可能是缺钙的表现

头发出现钙圈

缺钙的宝宝容易出汗

所以后脑勺位置的头发容易脱落

形成类似枕秃一样的圈

无缘无故夜里惊醒

半夜容易哭闹不止

醒后哭闹难以入睡

厌食、偏食

人体钙元素摄入不足

易导致孩子胃口下降

错误补钙方式，哪家强？

喝骨头汤补钙

作为一个广东人

九妈最爱的就是煲各种靓汤

并且宣称它补钙效果杠杠滴

然而骨头汤虽然醇香美味

却一点也不补钙

钙盐在水中溶解度很低

（能游离出被人体所吸收的钙离子很少）

一个家庭用碗所盛的骨头汤

也就只有2-3mg的钙质

相当于没有

出生后就开始补钙

《中国居民膳食指南》明确指出

对于0~6月龄的孩子来说

母乳能够提供充足的钙

不需要额外补充

给孩子吃高钙零食

很多零食打起了补钙的主意

但实际上只是糖衣炮弹

高钙零食虽然有钙

但是有更多脂肪、钠、糖，热量爆表

不仅补钙效果差

还容易让宝宝发胖

正儿八经的补钙方式

首先，叔建议新手爸妈

根据孩子年龄来针对性补钙

据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》

孩童每日钙适宜摄入量按年龄段分为

而想要补充充足的钙

下面这些方法最高效

喝奶奶

奶类不仅含钙多

还容易被人体吸收

比如牛奶

如果一个3岁孩子

每天喝500ml纯牛奶

那么他从牛奶中

就摄入了520mg的钙量

再加上其它饮食辅助

每天的钙量就达标了

绿色蔬菜吃起来

蔬菜含钙量高叔之前也说过了

厉害起来可以媲美牛奶

培养孩子吃青菜的习惯

实际上也是帮助他补钙

钙片可以作为补钙辅助

送你们一张不同钙盐含钙量表

为方便新手爸妈学习

叔来给你们举个例子

你给2岁的宝宝

买了一盒碳酸钙的钙片

其中每粒钙片重量1030mg

如果你已经给他喝了200ml的牛奶

（钙含量208mg）

再吃上这一粒钙片

基本上一天摄入的就足够了

补钙的同时别忘了补维生素D！！（重要）

光知道补钙

不知道补维生素D

一切都是白费

含VD的食物非常少

无法通过饮食满足

目前市面上比较常见的是胶囊和滴剂

买大品牌、剂量合适的（一天补够400IU）就行

晒太阳也可以帮助身体生成维生素D

没事多运动

钙是组成骨骼的重要元素

运动能促进钙的沉积

使骨骼更加粗壮

而运动又可使人的食欲增强

促进胃肠蠕动、增进消化功能

提高人体对钙等营养物质的吸收率

并促进骨骼的钙化

孩子钙补多了，有啥危害？

想知道孩子钙是不是补多了

家长可以去医院化验微量元素

通过血钙和尿钙浓度来判断

如果在正常范围就不要额外补充

容易补过头并带来一系列危害↓↓

鬼脸综合症

少数孩子长期严重补钙过量

可能患上“鬼脸综合征”

电解质紊乱

补钙过量会导致锌吸收减少

缺锌会导致儿童味觉丧失，食欲不振

严重影响孩子正常的生长发育

过量补钙还可能会引起高钙尿症

增加泌尿系统结石的概率

其实不止孩子

中国人钙缺乏的比例很高

而且缺乏情况也比较严重

参考资料：

[1]宋肖霞,李可基,刘晓利,何晶晶,刘子琪.母亲对婴幼儿补钙的认知与行为调查分析[J].中国妇幼保健,2020,35(01):120-123.

[2]张歆皓,邓阿利,王会东,桑雅丽,刘艳华,马晓光.儿童补钙剂中钙含量的测定研究[J].赤峰学院学报(自然科学版),2016,32(08):7-10.

[3]夏维波,廖二元,章振林,林华,金小岚,余卫,付勤,刘建民,谢忠建,袁凌青,丁悦,岳华,盛志峰.补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(01):20-25.

[4]宋红云,马立娟,闫会敏.单纯补钙与喝奶对儿童生长发育及骨密度的影响分析[J].医学综述,2015,21(04):746-747.

[5]孟庆涛,刁全平,张逸馨,侯冬岩.学龄前儿童缺钙的危害及补钙方法浅析[J].鞍山师范学院学报,2013,15(02):62-66.

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