老母亲们，放下孩子跳舞去吧！

发布时间：2021-08-08 20:57:37来源：idiabetes

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编者按：很多女性迈入中年以后就变了，身体开始出现各种不适、情绪变得不稳定，因为女性正处于一个巨大的生理转变期——更年期。最近发表在JournalofTheNorthAmericanMenopauseSociety杂志的一篇研究发现：舞蹈可以有效改善绝经后女性的血脂和机体功能，提高对自我形象的满意度和自信心。

更年期的挑战

很多人对于中年妇女的第一印象通常是：唠叨、焦虑、歇斯底里等不良印象，为什么呢？

随着年龄增长，卵巢功能衰退，体内雌激素水平急剧下降，月经周期中断，女性迈入了更年期。这对于女性的身心都是一个巨大的考验。随着体内雌激素水平的急剧下降，雌激素对很多器官的保护作用消失，女性更容易出现体重增加和各种代谢紊乱，包括高脂血症、骨质疏松等[1]，这些变化最终增加心血管疾病和骨折等风险[2]。另外，随着体重增加和体力下降，女性的运动量减少，包括柔韧性、平衡性等机体功能严重下降。更为雪上加霜的是，随着体型变化、机体功能退化，女性的心理受到沉重打击，会出现严重的自信心下降。

除外以上所提及的更年期对女性在生理上和心理上的巨大的冲击，中年女性通常需要同时面应对繁忙的工作、青春期的孩子、年迈需要照顾的父母等多重压力，很多女性也因此陷入了抑郁焦虑，甚至有时呈现出歇斯底里的状态。

有什么办法可以帮助女性度过更年期的挑战吗？

舞蹈改善绝经后女性的血脂和机体功能，提高对自我形象的满意度和自信心

舞蹈根植在人类的血液中，有人类历史记录的地方就有舞蹈。每当人们伴随着音乐翩翩起舞时，得到的不仅是运动锻炼，更多的是愉悦的心情。研究者们发现通过16周的舞蹈干预，绝经期妇女的机体功能和血脂都得到了明显改善，自信心也明显提升。一起来看看这个研究吧。

研究入选36例绝经后妇女（平均年龄57.4±4.9岁）。每周给予3次舞蹈干预，每次60分钟，涉及多种不同的舞蹈风格，旨在锻炼参与者的平衡、柔韧性、肌肉力量和耐力，运动强度设置为最大心率的70%。参与者在舞蹈干预前后分别接受生化、身体机能测试及相关的调查问卷。

16周的舞蹈干预后，参与者的甘油三酯和总胆固醇水平比基线时明显下降，HDL-c的水平明显上升。

另外，经过16周的舞蹈训练后，参与者的机体机能（包括协调性、敏捷性和有氧耐力）比基线时明显提高。

具体来看，参与者完成协调性、敏捷性和耐力测试所需的时间比基线明显减少（P<0.001，图2A、2C和2E）。机体的柔韧性和肌肉功能也明显改善（P<0.001，图2B和2D）。用以衡量一般健康状况的GFFI指标也明显改善（P<0.01，图2F）。

舞蹈干预后，参与者的自信心和对自我形象的评价均显著上升（见下图）。

简而言之，该研究发现舞蹈锻炼可以改善绝经期妇女的血脂、机体功能，提高她们对自我形象的满意度和自信心。因此，舞蹈是一种非常适合中年女性的运动锻炼方式。

老年人也可以从跳舞中获益

事实上，并不是只有中年妇女才能从跳舞中获益，很多研究在老年人群中也发现了类似的获益。跳舞可以提高老年人的身体素质。一项对平均年龄为70.5岁的老年人进行的研究[3]发现，每周进行两次90分钟的舞蹈锻炼，持续8周，可改善老年人的身体素质、平衡能力和活动能力。

更有趣的是，跳舞还能改善老年人的认知力。一项在老年人（63~80岁）中进行的研究[4]观察到，每周练习两次，每次90分钟的创造性舞蹈（允许老年人参与编排），在短短的6个月内，参与者包括记忆和注意力等在内的认知能力得到改善。除了对机体功能的影响，研究者还发现老年（65~74岁）舞蹈练习者的总体幸福感和自信心明显高于同龄人[5]。所以，老年人跳舞也可以改善身体素质、保护认知、增强幸福感和自信心。

结语

跳舞不仅是一种锻炼方式，也是一种社交活动，在改善中老年人身体素质的同时增加幸福感。母亲的健康和幸福与否影响整个家庭，为了家庭幸福，老母亲们，放下孩子，跳舞去吧！

参考文献：

1.MpalarisV,AnagnostisP,GoulisDG,IakovouI.Complexassociationbetweenbodyweightandfractureriskinpostmenopausalwomen.ObesRev2015;16:225-233.

2.MaltaisML,DesrochesJ,DionneIJ.Changesinmusclemassandstrengthaftermenopause.MusculoskeletNeuronalInteract2009;9:186-197

3.JoungH,YonghoJ.Effectofcreativedanceonfitness,functionalbalance,andmobilitycontrolintheelderly.Gerontology2019;65:537-546.

4.RehfeldK,Lu¨dersA,Ho¨kelmannA,etal.Dancetrainingissuperiortorepetitivephysicalexerciseininducingbrainplasticityintheelderly.PLoSOne2018;13:e0196636.

5.MariniM,MonaciM,ManettiM,PiazzaM,PaternostroF,SgambatiE.CanpracticeofDancesportasphysicalactivitybeassociatedwiththeconceptofsuccessfulaging,JSportsMedPhysFitness2015;55:1219-1226.

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（来源：《国际糖尿病》编辑部）

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