喜迎假期，快收下这份《中秋健康指南》

发布时间：2021-09-21 13:11:12来源：医学论坛网

来源：医学论坛网综合自广东卫生信息、华为运动健康、人民网、健康时报、羊城晚报、99健康网及网络等

中秋佳节

每逢佳节倍思亲

Mid-AutumnFestival

夜慕高高挂，团圆成佳话：期待它的来临，却又满怀不舍这份喜悦。那么如何在中秋佳节保持健康，度过一个完美的中秋假期呢？医学论坛网给大家编写了一篇《中秋健康指南》，愿大家能悉数收下，如喜欢这篇文章不忘随手点个赞、分享给身边的家人和朋友哦！

中秋佳节，饮食事项

一、合理膳食，平衡油脂

月饼可谓是中秋节必不可少的，但高油、高糖、高碳水的月饼，会加重身体的负担。可搭配蔬菜/水果，清新解腻，还能增加膳食纤维摄入。食用过后适量散步聊天，既消耗热量又促进家人团聚的喜悦。

二、避免油炸、烧烤食物

大部分食物经过高温烧烤、油炸都会改变原有的营养成分，急速加热食物会使食物中的蛋白质变性，吃多了反而对身体不利。

三、切记暴饮暴食，八分饱最宜

中秋佳节家家户户都要吃好的，切记不要暴饮暴食，以免增加肠胃负担，损害胃肠道健康,导致消化不良、肥胖、脂肪肝等。

四、吃食不过快，细嚼慢咽才是王道

狼吞虎咽，容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动速度减缓。容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。

五、注意饮食卫生

节日美食时，一定要注意食品的卫生安全，无论是从超市还是市场购买农副产品尽量选择新鲜蔬菜、水果，肉类去正规专营店购买。

六、多留意老人、孩子的饮食

老人的咀嚼消化能力比较弱，中秋节期间子女孝敬，往往劝老人多吃，其实如果老人吃得多、吃的急都可能引起肠胃不舒服，可能引发其他患病；孩子们饮食会无节制，在节日期间贪嘴，偏食或者贪吃小零食，影响孩子营养的正常吸收，影响正常发育。

七、少饮酒或不饮酒

饮酒要根据自己的酒量适可而止，过量喝酒会对身体造成很大的危害，饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力，对人的神经、心脑血管、胃、肝、肾等各脏器都有一定损害。

中秋佳节·起居有常

一、散步慢跑最适宜

晚饭后散步半个小时，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。

有多久没有注意过家周围的景色了？快节奏生活，我们总是步履不停。趁此机会，走走看看自己生活的地方吧。如果还想要通过散步减肥，就得给自己来点花样。怎么走：加快速度，提升心率，直到微微气喘但是仍然可以说话的程度。把普通散步转换成低强度有氧运动，可以提升心肺功能。甩动双臂，大步流星，加大动作幅度以活动全身肌肉群，达到提升热量消耗的目的。

走多久：不追求单次运动时间的长度，因为更重要的是累计时间的长度。每天累计时长可以达到20-30分钟左右，是有益无害的。

二、登山：慢点爬，会更好

有多少人因为害怕伤膝，而对登山这项运动望而却步。登山时，对于膝盖的保护需要注意2点：

1.善用工具：秋天的山风往往比较冷，所以膝盖容易受凉。护膝可以起到很好的保温作用。同时登山杖可以祝我们一臂之力，爬的相对更轻松。

2.走之字形：老话常说“上山容易，下山难”，同时下山也是极容易伤害膝盖的，所以推荐大家走之字形下山。这样一来可以使下山的坡度降低，减缓对双膝的冲击力。

三、赖床虽爽，可不要贪睡哦！

大睡特睡真的很爽，如果放任自己睡到下午，容易导致生物钟混乱、晚上失眠。选好两个补觉时长，让自己神清气爽，迎接活力百倍的假期，睡觉时长超过10小时，房间内的空气变得浑浊，二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响；同时剥夺夜间睡眠，进入熬夜-晚起的混乱状态。

四、站坐交替，健康阅读

假期中，给自己一段读书的时光也是一种闲情逸致。但当你沉迷学习，无法自拔，或者沉浸在引人入胜小说故事中时，一定记得每隔一小时站起来活动活动。长时间坐着或沙发躺，会让肩颈僵硬，给下腰椎带来负担，下肢肌肉变弱，容易造成肩颈腰背酸痛。这两个动作帮你拉伸肩颈和腰背：

1、轻度颈部旋转：

轻轻转动头部，按顺时针、逆时针各3遍。

2、直腿俯身弯腰：

双脚与胯同宽并保持伸直，缓缓弯下身体，双手够着地面，静态停留10秒，感受腰背的伸展。

五、骑行天下：姿势比速度更重要

一个人，一辆单车，骑行天下看辽阔的风景。对于长时间的骑行，保持正确的姿势，可以降低膝关节损伤的风险，骑车更省力，还能有效拉伸臀腿肌肉。正确骑行姿势这样做：上半身：

稍微前倾，双臂微微弯曲，肩膀自然放松，不要耸肩，耸肩会让肩颈处于紧绷状态；

下半身：

膝关节、脚掌垂直向前，同时注意座椅高低调整成不会让膝关节弯曲小于90度。

六、每晚三杯水，防脑血栓

由于温差引起的血压波动，加上秋燥缺水，深秋往往是脑血栓、心梗的高发季节。而防血栓最简单的方法，就是夜间多喝水。夜间补水的具体方法是，准备一个能装500~1000毫升水的保温杯放在床头，临睡前喝200~300毫升水。夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右。晨起再喝300~500毫升。

七、天凉别忘泡泡脚

天凉后要特别注重防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等部位，以防心脑血管疾病，水温应接近人体温度，泡脚时间不宜过长15-20分钟即可。有脚气的人则不建议泡，容易造成感染。

八、预防节后综合征

假期最后一天，面对开工，你也许会感到焦躁和抵触，这也许是节后综合征。

做点儿腹式深呼吸，增加身体氧气的供给，吐出停滞在肺底部的二氧化碳，从而改善心肺功能，同时精神状态更加饱满、有活力。

鼻子吸气：

把一只手放在腹部，然后最大限度吸气，深长而缓慢，感受腹部鼓起。

嘴巴吐气：

慢慢呼气，达到极限值，感受腹部向内收缩，把所有废气从肺部呼出去。

时间建议：

一呼一吸掌握在10秒左右，一次呼吸训练持续做10分钟。

花好月圆中秋夜

健康快乐每一天

‍

往期推荐