保健科专家给老年人的18条健康贴士，必须说给爸妈知道

发布时间：2021-10-15 15:06:02来源：嘟嘟医生

爸妈上了年纪以后，对于健康养生、身体保健的需求更加看重了！

与其听保健品推销员的@#￥Z%%^*&……，不如我们子女先有针对性的学习和关注老年保健知识。在日常生活中就可以更有针对性的帮助他们！

具体应该注意些啥？嘟妈整理了一些内容！

希望对大家有所帮助！

01、合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

建议老年人三餐两点（一日三餐和两次点心）。

一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

02、适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

03、及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

04、入睡困难，及时就医

每天最好午休1小时左右。

如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

如使用安眠药，请遵医嘱。

05、定期监测，关注血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。

高血压患者应注意以下3点：

每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）；

警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；

同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

06、定期监测，关注血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。

糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。

老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽：空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

07、预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。

如控制油脂、盐分的过量摄入、适度运动、保持良好睡眠、定期体检、及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

08、突发情况、及时送医

需要警惕老年人出现“中风”。

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状。

必须拨打“120”，紧急送到有条件进行溶栓的医院救治。

09、重视视力听力功能下降

避免随便挖耳；

少喝浓茶、咖啡；

严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。

听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。

定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

10、关注口腔，坚持保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

11、保持运动、预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

12、预防骨关节疾病、骨质疏松症

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。

增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

13、预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

14、保持良好心态学会自我疏导

一旦发觉老年人出现：

失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状；

心情压抑、郁闷、坐卧不安、提不起精神、为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧；

对日常活动缺乏兴趣、常常自卑、自责、内疚、处处表现被动和过分依赖、感到生活没有意义；

心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等；

要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

15、预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。

老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

16、合理用药

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。

不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。

不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

17、定期体检

老年人每年至少做1次体检。

积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

18、外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

嘟妈说

可能是因为看着爸妈今年的白发明显增多了，嘟妈想开始有意识的在公号里讲一些老年人的健康问题和保健知识。家里上有老，下有小，”小“是我们的希望，”老“是我们的责任。哪个都不能疏忽，哪个都不能大意。

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