别陷入“悲秋综合征”

发布时间：2021-11-01 11:58:29来源：生活与健康报

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一阵秋雨一阵凉，除了气温，下降的还有心情。看不到太阳，不开心。草木凋零，不开心。工作上的压力被无限放大，生活中的琐事被负面解读……当这些不开心累加到一定程度，甚至对健康造成伤害时，你就该警惕，是否得了“悲秋综合征”。

被心结折磨的二胎宝妈

“医生，你救救我！我感觉整个人都快要窒息了，胸口好像有什么东西压过来，难受得不得了……”一个秋日的午后，杭州市红十字会医院中医科叶丽红副主任中医师接诊了满脸愁容的陈女士（化名）。

陈女士的先生在一旁补充：“今早说胸闷透不过气来，去急诊检查，都好的。”边说边拿出检查报告给叶丽红。

叶医生查看了心肌酶谱、心电图、心脏超声等有关心脏的检查，还有血生化、血常规、尿常规等检查，没有一个是异常的。于是问道：“第一次发生这样的情况是什么时候？当时是活动后还是就坐着？活动后闷感会好一点吗？”

陈女士渐渐平静，缓缓说道：“之前偶尔有胸闷，坐着坐着就突然感觉有东西压住胸口，烦躁得很，走一走稍微好一点。”

她拿出前两天刚从其他医院配的药：“昨天第一次吃这个药，结果今天整个人都不好了。”

叶医生看了下陈女士吃的药，抗焦虑的。基本明白了，陈女士患有焦虑症，抗焦虑的药虽有抗焦虑作用，同时个别病人也存在焦虑加重的副作用。于是，她建议陈女士先暂时停药，另外给她开了安神宁心的中药汤剂。

7天后复诊，陈女士的精神好了很多。她告诉叶医生，胸口没那么闷了，晚上也能睡得着了。

原来，陈女士育有两个孩子。老二出生后6个多月，她发现孩子腿不能受力，多家医院诊断为先天性胫骨假关节炎。目前孩子3周岁，还不会走路。手术已经做了好几次，半个月后还要复查，可能还要再次手术。她十分担心孩子的状况，对未来充满了焦虑。

叶医生开导陈女士，相比手术前不会爬不会站立，现在至少能慢慢爬，能站立，要看到孩子的进步，也要学会调节自己的心情，跟孩子一起进步。

本该令人羡慕的退休生活

她却深夜以泪洗面

63岁的王阿姨在外人眼里是同龄人中让人羡慕的一类人：家里条件好，自己有丰厚的退休金，女儿女婿对她也很孝顺。然而，她总是东想西想，睡不着觉：周末孩子偶尔没来看她，会觉得孩子不喜欢她做的饭菜，觉得自己不中用了；孙子调皮不爱上学，她生气难忍；体检单一点点箭头，就会怀疑自己是不是得了大病。长期失眠，抵抗力下降，带状疱疹发作了，整晚疼得泪流不止。

针对王阿姨的情况，除了心理疏导外，叶丽红辨证施治，以清热解毒中西医结合的方法治疗疱疹，以疏肝解郁养心安神的中药治疗失眠。一个月后，王阿姨的带状疱疹治愈了，情志舒畅，晚上能睡上四五个小时了。

对抗焦虑试试这些方法

专家表示，换季是身体对气候最敏感的时候，郁闷的心情也容易趁虚而入，人体生物钟因不适应日照长短的变化导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响。

1.保持运动

体育锻炼能疏解压力，释放心情。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等运动。

2.注意保暖

平素对寒冷比较敏感的人，更容易受气候影响，外出做好头颈、腹部和足部的保暖，回家沐浴或泡脚，有利于促进血液循环。

3.饮食调理

维生素B有助于改善情绪，例如全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。还可以喝一些养生茶饮，例如郁金莲子茶。

4.穿着颜色艳丽

衣服不妨换个色系，可以防止悲秋。红色能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动；橙色能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；黄色能让人产生轻快、透明、辉煌、充满希望和活力的感受。

5.要常笑

笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。人在开怀大笑时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。

（陈小卿张弛文叶俪嘉图）

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