4个睡觉好习惯，比熬夜还伤身！致癌毁睡眠、头发大把掉，冬天做错的人特别多
发布时间：2021-11-25 14:19:53来源：养生每日推送
说到伤身的睡觉习惯，很多人第一时间想到的，就是熬夜。
确实，熬夜会损害全身健康。但你不知道的是，一些你以为对身体好的睡觉习惯，也会让你越睡越累，甚至比熬夜还伤身！
4个睡觉好习惯比熬夜还伤身，别傻傻坚持了！
早起
看到这很多人可能会疑惑，早睡早起不是对身体好，怎么就比熬夜伤身了？
事实上，早起并非就对身体好。
很多人为了“养生”，不管几点入睡，依然坚持早起，比如有人两三点才入睡，却为了所谓的养生，坚持6点起床。
这和熬夜一样，会因为睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。
急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。
长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
再者，过早起床的人睡眠中断往往是突然的。
美国开展的一项研究就发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
因为睡眠的突然中断很容易导致睡眠惰性，也就是我们常说的起床气，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。
起床气的出现，会让早起的人更容易患肌肉疼痛、头痛，对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。
因此，建议大家不要盲目追求早起，找到适合自己的睡眠时间才是最重要的。
使用加湿器
冬天一到，室内的空气就变得很干燥，加湿器就成为了很多人的“心头好”。
为了空气变得更湿润，很多人是一整晚都开着加湿器睡觉。
这看起来是个好习惯，实则暗藏健康风险！
因为长时间开着加湿器，尤其是把室内湿度调得太高，对健康很不利。
首先，室内空气湿度过高，会导致汗液蒸发不畅，还会滋生细菌、尘螨、霉菌，让人出现呼吸系统不适，严重损害肺的健康。
此外，“外湿”是人体湿气的来源之一。
也就是说，过于潮湿的空气，属于外部湿气，也会侵袭人体，导致体内湿气加重。所以，使用加湿器时要多加注意。
加湿器使用小窍门：
一定要购买质量过关的加湿器；
加湿器里面最好加凉白开水、蒸馏水或矿泉水，不要直接加自来水；
加湿器最好每周清洗，定期消毒，不要24小时都开着。
当然，如果你还是担心加湿器影响健康，可以采用一些天然又健康的方法：
比如在房间放一盆清水，看似简单，但确实能提高空气的湿度；或者睡觉的时候，把干净的毛巾沾湿水放在床头。
卧室放植物
室内放一些花花草草，不仅能装点卧室、净化空气，还能舒缓紧张情绪，确实不错。
花花草草是很美，但建议不要放卧室，尤其是床头。原因有二：
一方面，绿色植物在夜间只进行呼吸作用，此时植物吸收氧气，释放二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。
另一方面，养花土壤中可能隐藏着大量霉菌，放在床头会引发呼吸系统疾病，如过敏或哮喘等。
除此之外，还有一些植物会给人带来很多麻烦，比如影响睡眠、脱发、过敏甚至是中毒！
不宜放卧室的花草↓↓↓
开小夜灯
为了夜间方便，相信很多家里卧室都有一个小夜灯，有的人睡觉会关掉，有的人则会一直开到天亮。
但从健康角度来说，小夜灯不宜一晚上都开着。
人体在无光环境下睡觉，大脑的松果体会分泌与人类睡眠息息相关的一种物质——褪黑素。
这种物质可诱导睡眠、调节人体体温、增强免疫力、消除疲劳，而使人睡醒后精力充沛。
而开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，令褪黑素的分泌受到抑制，从而间接或直接地影响机体各种内分泌活动。
尤其是家里有小朋友的，小夜灯的危害不仅体现在睡眠上，对视力发育也极为不利。
孩子的眼膜还比较薄，一点点光也能感知到，经过白天后晚上正是要获得休息的时刻，灯光会对眼睛不断刺激。
建议大家睡觉时可以关掉小夜灯，用的时候打开就可以。
想拥有优质睡眠，你需要这份“助眠攻略”
1.营造良好的睡眠环境
整洁、安静、黑暗的环境能帮你快速找到入睡的感觉。
所以，在保持卧室干净清洁的同时，可以选择舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等，同时关掉小夜灯、关掉各种发光或发声的物品，拉上窗帘。
2.睡眠时间要规律
混乱的睡眠时间不仅会影响睡眠质量，还可能打乱人体生物钟，使人出现白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡等情况。
健康成人最好在晚上11点之前睡觉，每天睡6~8小时；午睡时间不要过长，20~30分钟即可。
当然，如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那也未尝不可。
3.吃点助眠食物
要想睡个好觉，还可以从饮食着手，晚餐吃些助眠食物，如鲜百合、小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
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#多动脑不易老#
编辑：violet
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