冬天起床困难不是懒，而是这个“光明正大”的理由

发布时间：2021-11-25 18:20:01来源：大众健康报

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每年冬天起床对大部分人来说都是一场煎熬

被子以外全是冷空气

连把胳膊伸出去都成了需要鼓起勇气才能做到的事情

想要按时起床更是成了大难题

为了上班上学

不少人的闹钟都变成了5个以上

即便如此，冬季依旧是迟到的“高发季”

为什么人一到冬天就变懒了呢？

冬天起不来是有原因的

1

冬天昼短夜长：褪黑素受光照的影响，夜间分泌的多，浓度高。因天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度，不能迅速降低；

2

季节性情绪失调，俗称“冬季抑郁症”：因天气冷，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢，很容易出现情绪低落、焦虑等问题，影响到睡眠的质量；

3

饮食：高热量的食物，也会让人发困。

赖床也是有理由的

冬天赖床5分钟可以保护血管。

每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

5个床上“小动作”助你元气满满！

有网友表示赖床的时候经常一不留神就会睡过去。其实在这赖床的时间内，我们可以做一些床上保健操，简短的几分钟就可以赶走疲惫的身体，从而恢复体力。

01

伸懒腰，加速血液循环

舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。

02

左右转身，活动肌肉

在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

03

叩齿，健齿、助消化

“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击。每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。另外，叩齿还能促进口腔唾液的分泌，不仅能为五脏六腑提供津液，也能促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质。

04

揉腹，增强胃肠功能

双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。一方面，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；另一方面，能起到补的作用，有培元固本之功效。

05

揉鼻，预防感冒

两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎有一定的防治作用。

（本报综合）

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编辑：杨紫琪

校对：李冉

审核：陈施妤

图片来源：网络

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