早啊，健康来了！【2022.1.8】

发布时间：2022-01-08 08:33:10来源：宁夏微健康

【年轻时吃糖太多会损伤大脑，并诱发精神疾病】近日，日本东京大学医科学研究所的研究人员在Science子刊ScienceAdvances上发表了题为：High-sucrosedietscontributetobrainangiopathywithimpairedglucoseuptakeandpsychosis-relatedhigherbraindysfunctionsinmice的研究论文。该研究证明了青春期时的高糖饮食诱导了精神疾病相关的行为表型，包括多动症、记忆力衰退和感觉迟钝。▲摘自《生物谷》

【运动会诱导骨骼肌表达一种酶，能增强肌肉功能，预防甚至逆转胰岛素抵抗】前不久，国际顶级期刊《科学》子刊ScienceAdvances公布了澳大利亚莫纳什大学TonyTiganis教授在内分泌和运动医学领域的一项重磅研究成果。

他们发现，运动通过诱导骨骼肌NOX4表达，促进ROS介导的适应性反应，进而增强肌肉功能，维持氧化还原平衡，逆转胰岛素抵抗。这一发现从氧化应激的角度详细揭示了运动维持血糖健康的机制，为衰老和肥胖相关的胰岛素抵抗提供了一个潜在的治疗靶点。▲摘自《生物谷》

中医怎么退黑眼圈？用艾叶泡脚

中医认为，艾叶味辛、苦，性温，具有温经止血，散寒止痛，安胎、降湿杀虫的功效，我们常常通过一些方法把它做成艾条、艾绒等使用，但其实用它来泡脚，不仅可以散寒止痛，温经止血，还能有效去除体内虚火导致的黑眼圈。

可以取艾叶一小把，煮水后泡脚。如果艾叶不好找也可以用纯艾叶做成的清艾条，取1/4撕碎后放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡一会儿。等艾叶泡开后，再兑入一些温水泡脚，泡到全身微微出汗即可。一般要连泡数次，约2~3天后即可有效。

需要注意的是，我们用艾叶水泡脚时，要注意别吃寒凉的食物，注意休息，多喝温开水。还可在用艾叶水泡脚的同时喝一杯生姜红枣水。坚持一段时间后，由体内虚火引起的黑眼圈就会明显好转。

想要效果更快，还可以用艾条，灸肝腧、肾腧、三阴交、太溪、足三里这五个穴位，它们都是滋补肝肾，提高免疫力的穴位。每天在这五处按摩、艾灸各5分钟即可，10天为一个疗程，中午11时灸效果最佳。▲摘自《健康时报》

瑜伽垫也会“变老”

瑜伽训练离不了瑜伽垫，但人们常忽视的是，瑜伽垫也有老化的时候，也需要及时更换。

练习瑜伽时会大量流汗，日复一日，瑜伽垫表面的灰尘与汗渍会越积越多。为确保卫生，最好每隔1周清洗1次。千万不要为了杀菌而用消毒液直接清洗，会腐蚀垫子，减短使用寿命。正确做法是将两滴洗洁精兑4碗水，喷洒在瑜伽垫上，然后用干布擦净，再在阴凉或有少许阳光处晾晒。切记不要放在强烈阳光下暴晒，会让垫子开裂掉皮。不用时卷起来捆好，不要折叠。

如何判断瑜伽垫的“保质期”？第一，查看是否便于清洗；平铺在地时，是否易铺平、不会起皱。第二，检查是否发黏，如果黏糊糊，就是该换了。第三，看流汗后会不会打滑。可弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况进行检查。第四，是否易携带。如果它不再“听话”，说明太老了。此外，如果你的瑜伽垫开始掉屑，或者出现了裂缝、永久的污渍，也该考虑换张新垫子了。

瑜伽垫最好选TPE材质的，其不含氯化物、金属元素，抗静电，柔软、服贴、抓地力较强，同PVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带更方便。PVC垫是最常用的瑜伽垫类型，价格低，但含聚氯乙烯，该物质是致癌物。此外还有乳胶瑜伽垫，有无数气孔，透气性佳且因气孔表面是平滑的，故螨虫等无法附着，弹性极佳，不变形，可清洗，经久耐用。不过乳胶本身无法阻止氧化过程，接触紫外线时，氧化得更快。而且，乳胶垫可能导致过敏。▲摘自《生命时报》

今日特色菜：砂锅黄鳝片

以砂锅烹煮食物，能起到保温作用，大大延长菜式的“时效性”。尤其在冬季，能保证菜式在70℃以上的最佳进食温度。

材料：黄鳝400克、菜椒100克、洋葱50克、蒜头（去衣拍碎）15克，蚝油、盐、糖、生抽、米酒、胡椒粉、花生油各适量。

做法：黄鳝洗净切片，以盐、糖、生抽、米酒拌匀备用；菜椒去籽洗净，切件备用；洋葱洗净切片备用；起锅下油，将黄鳝煎香至上色，取出。烧热砂锅，放入洋葱、蒜头和黄鳝，加入所有的酱料，以盐、胡椒粉调味，大火焖至全熟，然后放入菜椒翻炒一下即可。▲摘自《人民健康网》

六类儿童用品该拉入黑名单（三）

不少父母都想把最好的给宝宝，从出生前就不断“囤货”。但从医学角度来讲，不是所有儿童用品都是适合婴幼儿的。

宝宝游泳脖圈。脖圈充气过多会造成宝宝颈部不适，颈椎活动受限，而且宝宝的下颌必须努力抬起，才能适应脖圈。同时，宝宝脖子软、皮肤嫩，套脖圈容易伤害宝宝稚嫩的颈椎和皮肤。建议1岁后使用腋下泳圈，1岁前最好用浅游泳池，坐着时水刚好到屁股即可，或尝试亲子游泳，爸爸妈妈用手臂托住宝宝，一起在水中玩耍。▲摘自《人民健康网》

姜糖苏叶饮预防感冒

取生姜3克、红糖15克、紫苏叶3克；将生姜洗净，切成细丝，与紫苏叶一起放入杯中，加入红糖，用开水冲泡，盖上杯盖焖10分钟，趁热服用，每日两次。

方中，紫苏叶辛温，可发表散寒，宜通肌表，疏散郁闭的肺气，理气合营，能治疗有恶寒发热、头痛鼻塞或兼见咳嗽、胸闷不舒等症状的风寒感冒，以及患有恶心、呕吐、胃痛、腹胀等症状的肠胃型感冒。与生姜配伍，可增强解表散寒的功效。红糖甘温，既可温中散寒，助紫苏叶、生姜发散在表之寒，又可作为调味品，缓解辛辣苦涩的味道。

此外，本方对于怀孕期间恶心呕吐者、吃鱼蟹之后腹痛恶心者、小儿肚子受凉呕吐腹泻者都有一定效果。在遭受暴雨、冰雪、寒风、水湿侵袭后，泡一杯姜糖苏叶饮也有预防感冒的效果。需注意的是，有身重疲乏、神志昏沉、胸脘满闷不舒、没有食欲、大便黏腻不畅等湿热内蕴表现的人不宜服用。▲摘自《生命时报》

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【生活小常识】这样做，与室友相处更融洽！①尽量协调好作息时间，宿舍有人睡觉时不要大声喧哗；②注意个人卫生，宿舍不是个人的独享空间；③不要把别人的举手之劳当作理所当然；④借了别人东西要主动归还，不要乱翻他人物品；⑤不要错过宿舍集体活动的机会，这是你将来的美好回忆。