睡前喝什么对睡眠有帮助？

发布时间：2022-02-06 20:05:37来源：医患家

（特约作者：天津医科大学第二医院张医生）

现代社会人们工作生活压力巨大，失眠已成为一种普遍现象。长期失眠、睡眠不足，不仅会影响正常的工作和生活，也不利于身心健康。那么，睡前喝点什么，会对睡眠有帮助呢？下面的一些睡前“饮品”，有助于改善安眠

1.牛奶

有研究发现，喝热牛奶有助于睡眠。相关研究认为，牛奶中含有的L-色氨酸，其能够促进人体分泌5-羟色胺和褪黑素，这两种物质有助于改善睡眠。当然，也有学者认为，一杯牛奶中所含的L-色氨酸含量有限，可以忽略不计，因此不能产生足够的助眠物质。但睡前饮一杯温热的牛奶有助于睡眠，可能和饮用热牛奶后身体放松，舒服，减轻压力，缓解部分焦虑有关。

2.蜂蜜水

蜂蜜水中含有能催眠镇静作用的物质，能使人的兴奋性降低，睡前饮用一杯蜂蜜水，可以促进睡眠。当然，一杯热牛奶蜂蜜水，也是可以的。

3.菊花茶

有研究认为，睡前饮用一杯菊花茶也可以促进睡眠。

4.小米粥

睡前煮一碗小米粥喝，能起到安神作用，从而有助于入睡。

5.燕麦粥

燕麦中富含N-乙酰-甲氧基色胺，也能诱导产生褪黑素，睡前来一碗燕麦粥，也能起到促眠的作用。

6.食醋水

食醋味酸，对于紧张性失眠，睡前倒一杯温水，加入一勺食醋，弄成一杯食醋水，具有缓解或减轻紧张性疲劳感，放松身心，有助于睡眠。

针对失眠，中医药在这方面具有一定的优势，中药方剂如酸枣仁汤，具有养血安神助眠的作用，通过中医辨证论治，使用该方或对该方进行加减来改善失眠，一些中药口服液如静心助眠口服液、安神补脑液等，也具有助眠效果。此外，还有一些食物也有助眠作用，包括莲子、香蕉、全麦面包、红枣、莴笋、土豆、杏仁等，平时多食用这些食物，也有利于改善睡眠。

当然，改善睡眠不仅仅靠上述饮食或中药方剂就能完全改善。在平时的生活中，要学会减压，放松身心，保持心情愉悦，平时养成规律睡眠的习惯，睡前泡个热水澡或者睡前泡泡脚，白天适当进行运动或散步，睡前不看手机及电子产品，不进行剧烈运动，睡前不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，卧室营造舒适的睡眠环境等，这些都有利于改善睡眠。