早啊，健康来了！【2022.2.8】

发布时间：2022-02-08 08:13:36来源：宁夏微健康

【哈佛大学研究指出：暴饮暴食不是肥胖的主要原因】近日，来自哈佛大学医学院、威尔康奈尔医学院、哥本哈根大学、美国国立卫生研究院等机构的17位国际公认的科学家、临床研究人员和公共卫生专家组成的专家团队在TheAmericanJournalofClinicalNutrition期刊发表了题为：Thecarbohydrate-insulinmodel：aphysiologicalperspectiveontheobesitypandemic（碳水化合物-胰岛素模型：肥胖大流行的生理学视角）的文章。

该研究则支持“碳水化合物-胰岛素模型”，该模型认为，肥胖是一种代谢紊乱，更多的与“吃的是什么”有关，而不是“吃了多少”。这也解释了为什么许多人少吃多运动却没能成功减肥。▲摘自《生物谷》

该论文表明，父母接种新冠疫苗可以有效保护家中儿童免受新冠病毒感染。这项研究强调了疫苗接种不仅可以保护个人，还可以保护他们的亲人。也强调了在符合疫苗接种条件的人群中增加疫苗接种率以遏制新冠大流行的传播并保护那些无法接种疫苗的人的重要性。▲摘自《生物谷》

面膜=培养基，敷面膜滋生细菌？错

网络上传言敷面膜等于往脸上抹培养基，营养不仅不会被吸收还会孳生细菌。这种说法有点太不科学了，面膜和培养基完全是两码事，敷面膜孳生细菌纯属谣言。

市面上最常见的面膜是由面膜贴纸、面膜基布和精华液构成的水剂型面膜。而培养基是指实验室中供微生物、植物和动物细胞或组织生长和维持的人工培植的养料，主要成分为碳水化合物、含氮物质等。面膜不是生长细菌的培养基，正规厂家生产的面膜在出厂前都进行了检测灭菌，而且人的面部皮肤是一个有抵抗能力的、健康完整的屏障，简单来说，面膜和人脸本身都不符合细菌生长的条件，敷面膜后脸上滋生细菌更是耸人听闻、无稽之谈。▲摘自《人民健康网》

六种错误锻炼加速衰老（一）

积极锻炼，对健康非常有益。但不正确的方式反而加速人体老化，尤其以下几种要尽量避免。

错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

错误2：身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

错误3：只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。▲摘自《生命时报》

炖羊肉留住营养

羊肉肉质细嫩，容易消化，且跟猪肉相比，不饱和脂肪酸含量较多，胆固醇含量相对较低。因此，在寒冷的冬天，羊肉是“红肉”中是不可多得的荤菜之选。

炖羊肉的营养保留相对最好。炖羊肉我会配一点白萝卜块和土豆块，帮助吸收羊肉的膻味，也能让萝卜、土豆充满肉香。经过焯、炒等前期处理后，把羊肉放入砂锅中，加大料、桂皮、香叶和清水炖煮50分钟。再加入红枣、枸杞，喷香扑鼻。▲摘自《人民健康网》

亲近孩子的五个黄金时刻（四）

常常与孩子亲近，不仅能增进彼此感情，也能更好地帮助孩子发展各方面的能力。如果父母能找准时机与孩子亲近，更会有事半功倍的效果。

家庭娱乐时。爱玩是孩子的天性，父母最好定期安排一些家庭活动，形成规律，坚持执行。可以跟孩子讨论，计划出彼此都喜欢做的事，然后提前排在家庭计划表上。如果工作繁忙，可以把时间碎片化，每天抽出半小时，用散步、骑车兜风、超市购物等方式陪孩子出游，同样可以拉近亲子关系。▲摘自《生命时报》

大寒养生养肾为先，按摩这些穴位（四）

大寒是24时节中最后一个节气，过了大寒，冬天就要结束，春天就要到了。可是对于广州来说，小寒、大寒才真正开始冷，而且大寒后寒冷还要持续很长一段时间。这么寒冷的时节，应该如何养生进补呢？广州市中医医院治未病中心副主任陈群雄表示，大寒养生要以养肾为先。尤其在广州，大寒是养肾的最佳时令，大家可以选择下面几个按摩方法在家自行保健。

●艾灸神阙穴

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处。▲摘自《人民健康网》

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【生活小常识】晚餐吃太饱等于慢性自杀

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。此外，杨晓辉提醒，中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠，影响健康。