早啊，健康来了！【2022.2.13】

发布时间：2022-02-13 08:33:45来源：宁夏微健康

【肥胖很致命！德癌症专家发现预防早发肠癌应从20岁开始】肥胖作为结直肠癌的重要危险因素，这一点已经达成了共识，怎样才能预防肠癌的年轻化？最近，德国癌症研究中心团队在Gastroenterology期刊上发表了一篇题为“Associationsofbodymassindexatdifferentageswithearly-onsetcolorectalcancer”的研究，证实了成年早期肥胖与早发性结直肠癌风险增加密切相关，呼吁大家减肥防早发肠癌，要从20岁开始！▲摘自《生物探索》

想要养护美发？日媒告诉你用吹风机吹头发的最佳时机

洗完发后，头发会不知不觉地自然干燥，但是为了保护头发和头皮，推荐尽快用吹风机吹干头发。

湿了的头发，受到外部的刺激，头发的角质层会打开且比较脆弱。开着的角质层受伤，成为枝毛和干巴附着的原因。在头发潮湿状态下，考虑到角质层开着的状态，应该尽快使头发干燥。另外，湿润的状态对头皮也不好。头部温度下降后，血液循环也会变差，成为脱发等主要原因。为了给头发充分的营养，应让血液良好循环。因此，使用吹风机的最佳时机是，洗发后立即把头发吹干。▲摘自《环球网》

滑雪季，娱乐安全两不误

春节、寒假期间，喜爱滑雪运动的人们又会走出家门，投身于冰雪世界中。但是，在锻炼身体的同时，安全隐患不可不防。

在冰雪运动导致的意外伤害中，最常见的是颜面部特别是前中牙的损伤。在牙齿折断尚未脱位时，应第一时间自行复位；若牙齿完全脱位，有条件者尽可能清洁脱落牙齿后，含在舌底部，争取在半小时内找到口腔科专家接受重新复位固定。对轻度受损的颌面部应及早冷敷以防肿胀，超过24小时宜给予热敷。在出现关节扭伤或肌肉拉伤时，应暂停运动，利用冰雪对受伤部位予以冷敷，减少渗出引起的肿胀，并采用运动绷带加压包扎。当怀疑有颌面部或身体局部骨折情况时，可就地取材处理，用滑雪板作为夹板对骨折部位固定，然后尽快送往医疗点进一步处理。

因皮肤擦伤而出血者，要用消毒纱布给伤口施加压力来止血。滑雪场环境并不干净，如果有开放性伤口，更要避免感染，应立即用硼砂水或生理盐水对伤口清洗消毒，涂上消炎软膏或者紫药水。长时间滑雪，还容易发生冻伤。冻伤大多位于四肢末端，此时须马上脱离寒冷环境，如有条件可将冻伤肢体浸泡于温水中，或置放于腋窝、腹部等地方暂时复温，然后迅速送往医院治疗；切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等错误做法。对滑雪者失去意识且无自主呼吸的，需紧急施行现场心肺复苏，并呼叫专业人员前来救助。▲摘自《健康报网》

煮米饭，豆浆牛奶代替水

米饭是我国最常见主食之一，通常是大米加水蒸熟或煮熟。其实用牛奶豆浆煮饭，不仅更可口，还会提高营养价值。

豆浆代替水煮饭，豆香四溢。豆浆含有丰富优质蛋白，并且可以补充米饭缺少的赖氨酸；同时米饭含有约7%~8%的蛋白质，其中所含的蛋氨酸能够弥补豆浆缺乏的。洗净的米中倒入豆浆后，要搅拌一下，以防大米结成团。需要注意，煮饭时，豆浆的量要多于水的用量。同样200克的米，如果用水煮，加260毫升就可以了，如果用豆浆煮，就得用300毫升。用来煮饭的豆浆，一定是比较稀的。如果豆浆浓度太高，可以加水稀释，否则煮饭容易发硬。

牛奶含钙和氨基酸丰富，煮饭能大幅度提升米饭的营养价值。但纯牛奶煮饭会与浓豆浆煮饭一样，出现煮熟发硬的情况。因此应先将牛奶加水稀释，或者用奶粉加水均匀混合后煮饭，米饭奶香而有营养。

除了煮饭，很多面点以及菜肴都可以用豆浆牛奶来代替水，比如馒头、蛋羹或者汤羹等。▲摘自《生命时报》

母乳喂养超2岁半，影响肠道健康

母乳是宝宝最好的食粮，不过，著名科学杂志《自然》近日刊登新研究称，如果母乳喂养超过2岁半，不利于宝宝肠道健康。

美国贝勒医学院研究人员对美国、瑞典、德国和芬兰6个临床中心的903名3~46个月婴幼儿的粪便样本进行基因测序和宏基因组分析，发现婴幼儿肠道菌群发展分为三个阶段，母乳起到重要作用，微生物的种类随着食物种类增多变得丰富。宝宝出生后3~14个月是肠道菌群“发育阶段”，各种菌群逐渐在宝宝体内定植，母乳喂养和益生菌双歧杆菌水平呈正相关。宝宝出生后15~30个月，摄入的食物种类增加，肠道菌群进入“过渡阶段”。30个月后，宝宝的饮食变得稳定，肠道菌群也进入“稳定阶段”，和成年人的肠道微生物组成十分相似，最明显的特征是在“过渡阶段”迅速增加的厚壁菌门菌株数量趋于平稳。不过，如果宝宝缺少母乳喂养，可能不到30个月就会被迫“长大”，肠道菌群更早表现出厚壁菌门菌株数量增多，提前进入“稳定阶段”；如果宝宝吃母乳时间过长，“过渡阶段”被强制延迟，会导致双歧杆菌长期占优势，影响肠道菌群的丰富度，不利于宝宝健康成长。

所以，宝宝断奶不宜过早，也不应延迟过久，否则都不利于健康成长。▲摘自《生命时报》

脾胃不好，多梳发际

如果把人体比作一个团队，脾胃就相当于组织里的“壮劳力”，每天要不停地消化食物，勤勤恳恳。所以脾胃能量充足才能更好地为身体服务。

中医学认为，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部（胃经也在其中），通过这些经络，气血通达全身。因此，脾胃不好（经常便秘、腹泻、消化不良、胃口差等）的人，可常梳前发际线来调理。

具体方法：发际线即头发的边际线，每天早起或睡前在发际线上下一寸的部位来回多次梳理。

日常生活中，若要脾胃调和，还应做到：饮食不能过饥过饱、过寒过热；食物不要过于精细，应适当吃五谷杂粮；进餐时间保持规律，按时吃早餐。▲摘自《生命时报》

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