养生也能这么简单 | 学会这几招，助你益寿延年

发布时间：2022-03-07 21:28:31来源：家庭医生报

1.腹式呼吸

腹式呼吸可以增加呼吸深度、提升氧气摄入量，也可以促进进入肺部的灰尘、微生物更彻底地清除；还可以锻炼腹肌、平衡胸腔内压和腹腔内压，促进胃肠蠕动，助益消化。呼吸是一种本能的生理行为，习惯于胸式呼吸的人应改变一下呼吸模式，平时有意识地多做几次腹式深呼吸，好处良多。

2.保证粗粮、蔬菜和水果的摄入

健康饮食的基本参考是早饭要吃好、晚饭不要过饱、荤素搭配、米面类主食不能省略。特别强调的是要保证粗粮、蔬菜和水果的摄入，可以保证营养全面，促进胃肠蠕动、大便正常形成和排出，保持血液清洁，维持人体最基本的物质、能量摄入、排出平衡。

3.步行锻炼

步行是人类基本特征和生理功能之一，不需要器材，不需要技术支撑，只要坚持就可以增强心、肺功能，促进血液循环畅通，促进各个组织器官的的新陈代谢，还可以减肥调脂、降血压。

4.早起一杯温开水

人体因为一夜睡眠的出汗、呼吸，会丢失许多水分。早晨起床洗漱后，喝上一杯30℃~40℃的温开水，可以稀释黏稠的血液，增加尿量，排出机体一夜代谢所积的废物。

专家简介

梁启军，中医内科学博士，中医肿瘤学博士后，益气清毒法治疗恶性肿瘤学术传承人，主任中医师，硕士研究生导师，主要研究方向：中医药防治肺系疾病；中医药防治肿瘤；中西医结合理论与临床。擅长治疗咳嗽、咳嗽变异性哮喘、哮喘、慢阻肺、无名发热、肺炎、咯血、肺纤维化、胃肠疾病、风湿病、肺结节、肺癌及其它各种恶性肿瘤、糖尿病等。擅长治未病及养生康复指导。

作者：江西省中医院（江西中医药大学附属医院）主任中医师梁启军

编辑：熊恕

审校：谢涛

核发：万洪新

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

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