没完没了的疫情，对我们的冲击有多大？

发布时间：2022-03-14 14:45:30来源：drpei

新冠疫情改变了世界的运行状态，无数人的生活、工作、家庭、人际互动都受到了影响。世界间歇性停摆，无数人不得不面对被迫停工、收入锐减。经济状况不平等、感到孤独、压力增大、生活倦怠、成瘾、社交隔离。

关于职业思考

新冠疫情让更多的人们开始选择远程办公。工作场所和工作方式的变化会造成社交隔离，或工作与生活过度融合[1]，并非每个人都能接受。

有人说现在一个人对着电脑工作，不用出门也不能出门，觉得自己都不会说话了。也有人说以前即使加班也有下班的时候，现在在家办公，每时每刻都在工作，更卷了。

疫情影响了很多人的经济状况，有人失业、有人收入锐减、有人不得不改变自己的学习、事业计划。刚开始好像是一个暂时的选择、一个过渡的状态，但是现在看来，好像这样不稳定的状态会持续很久。

对策

1.考虑职业的大环境，考虑职业的走向

变换赛道？发展兼职？换用新的工作方式（直播的突增）？变动的环境给人不稳定的感觉，同时也有新的机遇。

2.关注工作与生活的平衡

在家办公如何保持工作与生活的平衡需要毅力及智慧。如果是我们真心热爱的工作可能还好，但是如果只是一份工作，可能会出现明显的拖延。激发心理压力、晚睡熬夜等问题，影响身体健康。同时要在心中有一条明确的工作时间与生活时间的界限。

关于情绪困扰

在一项针对大学生的研究中发现，在新冠爆发期间，大学生经历了不同程度的情绪困扰。研究中发现大学生会表现出对于病毒的担忧、害怕感染、害怕周围的人感染、另外会担心自己的亲人朋友患重病。上网课的学习方式，让大学生感到了网课后的学习压力，缺乏动力、无聊、焦虑、抑郁，并表现出睡眠障碍[2]。

对策

疫情之下人难免焦躁，保持一个轻松愉悦的心态非常重要。如果你觉得听到疫情的消息对你一种困扰，可以适当的隔离疫情信息，只需要获得影响你真实生活的疫情防范指引规则就可以了。定时运动、充足睡眠、清单营养饮食、发展兴趣爱好、享受宠物陪伴、家人陪伴都是改善心情的选择。

关于社交隔离、网络社交活动

社交隔离会增加学生心理健康的不良风险[3]。因为活动范围的限制，很多学生会增加网络社交的时间和频率。研究发现与亲密朋友一起进行网络社交，会感受到更多的信任、支持和亲密感[4]。但是视频通话也会带来的疲惫感：与谈话者过度的近距离眼神接触，不断地评价自己在屏幕上的形象，在镜头前保持固定的位置，以及在发送和接收非语言交流时增加的压力[5]。

对策

与真正的朋友通过线上交流获得情感支持是一个好选择。但是要控制时间，不能过分依赖线上社交给予的娱乐感。对于视频通话造成的压力，研究建议可以通过缩小窗口尺寸以最小化对方面部大小，隐藏自拍视角，拉远相机位置以便于轻微移动身体位置，直接关闭摄像头或从屏幕面前离开来缓解[5]。

以积极的心态面对疫情后的世界

研究发现在新冠爆发期间，使用逃避型应对策略的人经历了更多的抑郁和焦虑情绪，而那些使用积极重构等应对策略的人明显获得了心理健康的提升[6]。

积极向上的心态是生活的必备良药，不管世界如何变换，要相信总有应对之策。不管生活发生什么变化，我们总有办法解决应对。我们可以给自己多一些积极的心理暗示，不管是用乐观的视角看问题，还是鼓励自己的话语，美丽大方的装扮，对身体的呵护都可以促发我们的积极心态。

参考文献

[1]Kniffin,K.M.Narayanan,J.,Anseel,F.Antonakis,J.Ashford,S.P.Bakker,A.B.Bamberger,P.Bapuji,H.,Bhave,D.P.Choi,V.K.Creary,S.J.Demerouti,E.Flynn,F.J.Gelfand,M.J.Greer,L.L.Johns,G.Kesebir,S.Klein,P.G.Lee,S.Y.Vugt,M.v.(2021).COVID-19andtheworkplace:Implications,issues,andinsightsforfutureresearchandaction.AmericanPsychologist,76(1),63–77.

[2]Tasso,A.F.HisliSahin,N.&SanRoman,G.J.(2021).COVID-19disruptiononcollegestudents:Academicandsocioemotionalimplications.PsychologicalTrauma:Theory,Research,Practice,andPolicy,13(1),9–15.

[3]Hamza,C.A.Ewing,L.Heath,N.L.&Goldstein,A.L.(2021).Whensocialisolationisnothingnew:AlongitudinalstudyonpsychologicaldistressduringCOVID-19amonguniversitystudentswithandwithoutpreexistingmentalhealthconcerns.CanadianPsychology/Psychologiecanadienne,62(1),20–30

[4]Pouwels,J.L.Valkenburg,P.M.Beyens,I.vanDriel,I.I.&Keijsers,L.(2021).Socialmediauseandfriendshipclosenessinadolescents’dailylives:Anexperiencesamplingstudy.DevelopmentalPsychology,57(2),309–323.

[5]Bailenson,J.N.(2021).NonverbalOverload:ATheoreticalArgumentfortheCausesofZoomFatigue.Technology,Mind,andBehavior,2(1).

[6]Shamblaw,A.L.,Rumas,R.L.,&Best,M.W.(2021).CopingduringtheCOVID-19pandemic:Relationswithmentalhealthandqualityoflife.CanadianPsychology/Psychologiecanadienne,62(1),92–100.

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本文首发于「怡禾心理」公众号，关注后可了解更多的心理知识，疫情期间若有心理方面的困扰，也可线上咨询相关心理科医生。