世界睡眠日丨睡眠不足容易长胖？一夜无梦就是睡得香？了解睡眠的8个误区

发布时间：2022-03-21 19:53:57来源：全民较真-腾讯新闻

今天是世界睡眠日，睡眠质量是当代人最关心的健康问题之一，对于如何睡好觉我们也有着种种焦虑。在我们对睡眠的认知中，其实有8个常见误区，不知道你有没有走错呢？

快戳下面的视频，一起来听听天津医科大学总医院神经内科主任医师薛蓉怎么说，下划还可以直达文字版。

一、喝酒可以帮助睡眠？

随着现代社会的节奏的发展，失眠的患者越来越多，很多人伴有焦虑、紧张，甚至夜里入睡困难或维持觉醒困难。所以有些人就用喝酒的方式增加入睡的机会，其实这样做是不对的。因为酒精对大脑皮层有中枢的抑制作用。酒精可能能够短暂地诱导睡眠，但是到了后半夜，就会出现过度觉醒，伴有植物神经的症状，反而会增加各脏器的损伤，甚至引起心血管病，或者引起打鼾、肝病或者是胃病。这种情况下，长期靠喝酒物质依赖来改善睡眠是不可以的。

建议大家晚上要有睡眠的仪式感，睡前听一些音乐，进行适当的室外运动，或者养成睡眠时保持灯光昏暗的习惯，日间多晒太阳等，这样能改善我们睡眠的节律。

二、打呼噜就是睡眠质量好？

其实打呼噜不代表睡眠质量的改善——打呼噜有生理性的也有病理性的。对于生理性打呼噜，它不引起低通气，可能我们的睡眠质量不受影响。但是要是打呼噜引起低通气或者阻塞，这就是病理的过程。

很多病人在失眠同时打鼾，再加上吃了安定类的药物，就会增加低通气，夜里容易出现心脑血管病的事件，日间也会嗜睡，甚至引起很多内分泌代谢的问题。所以对打呼噜这件事大家一定要多加关注，遇到情况及时到医院就诊。

三、一夜无梦就是睡得香，做梦就是没睡好？

其实不是。人在睡眠这三分之一时间内，做梦期占了20%以上。我们的前半夜是深睡眠，而在后半夜，做梦期逐渐觉醒。所以这一夜当中睡得香不香，就看你的睡眠结构有没有深睡眠。

做梦是正常的生理现象，只不过有些人在做梦期觉醒，出现了惊恐；或者焦虑抑郁的人，做梦频率增加，影响了睡眠的质量和日间的功能。所以做梦的这件事，也是一个生理和病理的过程，也需要到医院就诊，来看看是不是睡眠结构不好，影响没影响日间的记忆认知或是造成了疲劳。

四、睡得好就是睡够八小时，睡眠时间越长越好？

睡眠好与不好跟睡眠的质和量有关。质指的是好的睡眠，会有一定的睡眠结构比例——也就是说从入睡、浅睡眠到深睡眠期到逐渐入梦期做梦期，再逐渐觉醒，这八个小时要经历五六个这样的循环过程。有的人深睡眠的比例不够，甚至根本就没有深睡眠的三期，所以就算睡足了八个小时、九个小时，甚至时间更长，或长期去吃睡眠安定的药物，也只改变了睡眠的时间，没有睡眠有效的质量，这也没有作用。所以我们还需要进行进一步评估，而不是单纯靠时间来决定睡眠好坏。

五、平时睡觉睡不够，周末补觉就可以了？

这个问题在年轻人中非常突出——他们经常因为工作繁忙导致夜里睡眠不足五个小时，甚至出现了睡眠时相的后移。那么很多人睡不够，选择在周末进行补觉，是有一定道理的。

但睡眠不是去银行存钱，到时候就能自己提取出来。我们补觉只能适当地补，也就是说在周末可以多睡一些时间，睡到八个小时，把睡眠的质量提高；但不能恶补，不能一整个白天不起床，因为睡眠时间过长会引起睡眠节律的紊乱。所以小补再加上20分钟左右的午睡是最好的。睡眠过短可能会引起心脑血管病、躯体疾病和精神障碍疾病，甚至会引起认知功能障碍，所以我们要尽量保证睡眠时间和睡眠结构，只要睡眠的质量好，时间达到七个小时就可以，而在周末适当小补觉即可。

六、睡不着是因为褪黑素分泌少，吃点褪黑素就可以了？

褪黑素是人体正常的松果体分泌的引起睡眠的神经递质。褪黑素一般在晚上分泌，我们日照足够时，夜里褪黑素分泌能增加我们的睡眠驱动力。老年人有时随着年龄的增加，褪黑素分泌会变少，那么可以吃点褪黑素。而对于年轻人，如果是睡眠时相的变化，睡眠后移——即完全有时间睡觉但是又睡不着时，可以吃点褪黑素或者褪黑素受体的激动剂来改变我们的深睡眠。但并不是所有人吃褪黑素都管用。

对于褪黑素水平的分泌我们有褪黑素的测定。小孩子也好，中年人、青年人也好，如果不是褪黑素缺乏，就不能都靠吃褪黑素来改变睡眠。

七、梦游人被唤醒是很危险的？

实际上梦游是在我们睡眠的前半夜，也就是深睡眠期发生的行为障碍。它可能和精神紧张、药物或者一些病理过程有关。需要睡眠的唤醒，是因为梦游的人行为在晚上容易出现一些危险，比如有的人甚至会从高空跳下来，或者碰到某些锐器。所以我们一定要提前唤醒他们。一般我们认为在梦游发生时提前20分钟唤醒是最好的。不过唤醒也需要轻轻地，不能猛烈地叫醒他们。而且唤醒之后要把他们送回屋里，保证让他再次入睡，这样就没有危险了。

八、睡眠不足，容易长胖？

这个观点有一部分是对的，但有很多长期失眠的人反而会消瘦。睡眠不足肥胖在临床当中非常常见，因为长期的睡眠不足会引起胰岛素抵抗、瘦素的分泌减少，或者引起小孩的生长素分泌减少，所以可能会出现肥胖。有的人睡眠不足时，夜里吃宵夜，日间的运动减少；而且睡眠不足的人经常伴有抑郁，他平时的兴趣爱好和运动都减少了，所以这样也容易长胖。但是也有一些严重睡眠障碍的人，他们睡眠不足伴有焦虑，反而可能会消瘦，这种情况在临床当中也非常常见。

睡眠障碍可能会导致躯体疾病和精神障碍疾病，比如焦虑、抑郁、双向等，尤其是HPA轴、内分泌胰岛素等这样的分泌异常会导致糖尿病的发生，甚至有时还会合并高血压以及胃肠道疾病。这是我们大家一定要重视的问题。

今年的世界睡眠日主题是中国睡眠研究会提出的“良好睡眠健康同行”。我们需要关注睡眠，我们的睡眠改善了，可能很多具体的疾病，比如高血压、糖尿病，甚至焦虑、抑郁、认知障碍都会改善。

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