疫情期间如何科学安排日常生活

发布时间：2022-03-27 20:42:59来源：家庭医生报

当前

新冠肺炎全球大流行

对我们的日常生活造成了困扰

当突如其来的疫情发生在我们身边

从防病的角度

老百姓该如何科学安排好

吃、穿、住、行、乐呢？

吃

均衡营养是保证身体健康的基础

抵御病毒侵袭，最可靠的力量是我们自身的抵抗力。越是直面疫情，越是焦虑不安，咱们越要维护好健康心态。一日三餐注意膳食平衡和营养搭配（可借鉴膳食宝塔图），保证优质蛋白质（如蛋、奶、鱼类）、新鲜蔬菜水果（尤其是绿叶菜）、谷类摄入。可不能餐餐速食，简单对付，在疫情期间，建议家里常备三天左右的营养食物（材），以丰富我们的餐桌。

穿

与季节合适的厚薄穿衣

既不能保暖过度也不能清凉受寒。回家先洗手再更衣换鞋，外出穿衣和居家服要分开。外穿的衣物入家后应单独挂晾，避免污染居家环境，而且要勤洗勤晾，消毒防虫。

入家后及时换上居家服，舒适又卫生。特别要注意，反复使用的口罩要单独保管，避免接触口罩内外面，独立悬挂，不能随手折叠乱放。

住

常通风勤打扫

新冠肺炎是呼吸道传染病，通风对流、保持空气清新可以有效降低有害气体的浓度，降低可能存在的病毒量。保证通风次数：每天至少通风3次。注意通风时长：在无风或微风的情况下开窗，建议以20-30分钟为宜。选好通风时间：早上8:00-11:00和下午13:00-16:00是最佳通风换气时间段，家住马路边，要注意避开早晚人流车流高峰开窗。

保护隔离环境的独立性。疫情期间，有不少人需要居家健康监测，在此期间，我们要尽量保证被监测者相对独立的居住环境。比如单独的卧室和卫生间，相对独立的就餐环境，尽量避免与同居住者的时空交集。在同一室共处时，大家都戴上口罩。对卫生间、门把手等重点部位保持一定频率的消毒清洁。

在做到以上两个方面的同时，建议大家要注意维护居住环境的卫生，抹灰、拖地、及时倒垃圾，对卫生死角进行清扫，做好适当的消毒，窗明几净的整洁环境减少了病害，也会带给我们舒适的居住体验，有助良好睡眠。心情好，抵抗力自然强。

行

服从管理做好防护减少接触

传染病防控人人有责。中国的防控理念是“人民至上、生命至上”。作为老百姓，我们要自觉落实好政府的各项措施，服从所在社区（村镇）和单位的统一安排，及时报备和核酸检测，在规定的范围内活动。出行时戴好口罩(必要时戴上手套、面罩)、做好防护，优选独立出行方式、减少公共交通出行，注意一米间距，减少交谈。按规定扫码出行，绿码出行。

乐

心情愉悦助抗疫

面对疾病的威胁，恐惧、焦虑的情绪很常见。长期限制自由出行、甚至被居家或隔离，容易让人产生抑郁的情绪。首先，我们要支持和接受抗疫的社会统筹安排。

其次，我们还要保持积极乐观的心态。当生活慢下来的时候，去安排一些平时没时间实行的计划，比如充足睡眠、整理家务、陪伴家人、上网、健身、看书、追剧、写作、听音乐甚至冥想。整理一下忙碌的生活，统筹计划疫情期间的财、物，规划好复工、复产、复学后的生活。

最后，我们要保持战胜疾病的信心。眼前的困境一定会过去。一切都是最好的安排，接受并享受当下！

做好了疫情期间的生活起居

保持平和乐观的心态

自然就能吃好、睡好、身体好！

做健康的第一责任人

众志成城

我们一定会战胜疫情

明天会更好！

来源：江西省疾病预防控制中心毛向群

编辑：陈师睿黄萌楣

审校：谢涛

核发：万洪新

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

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