一年中「最凶险」的28天来了，四大隐匿“杀手”需警惕！
发布时间：2020-08-26 23:20:06来源：最紧要健康GRT
从昨天（8月25日）开始
长达40天的“加长版三伏天”
终于结束了！
这40天，广东人
被蒸过、煮过、烤过、淋过
......
尽管出伏了
大家也别高兴得太早
因为广东的秋天还远着呢
▽
对于“立秋处暑正当暑”的广东来说
高温非但不减
还将“烧烤”模式转为“蒸炉”模式
上烤下煮甚是难受
▽
而且，在未来的二十多天里
我们还将进入一年中
最为凶险的“恶毒时间”！
一定要警惕！
为什么是“最凶险的28天”？
因为从8月25日开始到9月22日（秋分），这28天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。
老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”！一天中的气温跨度最大可能达到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。
那么，温差逐渐拉大，
会带来什么后果？
血压波动，心血管疾病爆发！
不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。
其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！
对于外界冷热，人体内有一套调节机制，可以随着季节变化适应，所以一直热着或者一直冷着问题都不大，怕就怕短时间内“一冷一热”地折腾，最易诱发心血管疾病！
图：摄图网
因此，这段时间，不仅仅要养肺，还要预防中风、心梗、高血压等。尤其是原本就有高血压、动脉硬化等心脑血管问题的人，一定要加倍注意血压波动的状况：
●严格遵医嘱服药
●睡眠呼吸暂停综合征者（打呼噜者）要处理，改善身体组织的缺氧状态。
●平时缺乏体育锻炼者需要增加运动量，适当运动肢体，能使气血流通，柔和筋骨，安养精神，坚持不懈地练习气功、八段锦等运动，效果良好。
●体重过重者需要减轻体重，这点对控制血压非常关键。
●饮食摄盐过多者需要限制食盐的摄入量。
●有饮酒嗜好者需要控制饮酒量，最好戒酒。
●情绪波动大者需要稳定情绪。心率控制70次/分左右。
这3种疾病，也需警惕！
感冒
夏秋交替，昼夜温差较大，抵抗力较差的人群如老人与小孩极易感冒。
支招：夏秋之交需注意防寒，注意室内通风，多吃新鲜蔬果，保证足够的睡眠休息。特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调。
▲这是错误的
腹泻
秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是肠道疾病的多发季节。若有不慎，会出现胃部不适、消化不良，甚至引发腹泻。
支招：夏末初秋，抵抗力较弱人群，在消暑同时要注意保护脾胃。减少冰镇食物的摄入，以清淡常温食物为主，多吃如冬瓜、萝卜、薏米等。
呼吸道疾病
秋天气候变化复杂，早晚温差开始增大，呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机。患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。
支招：及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。老年人锻炼要量力而行，可以进行散步、打太极拳等活动。饮食忌油腻，戒烟少酒。
出伏后，记住这五“点”
健康风险少一点
01
饮食“润一点”
“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。
天气逐渐干燥，可吃一些清爽润肺的食物；要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配；少吃生冷的瓜果和油腻的食物。
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。
图：摄图网
02
睡觉“早一点”
出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。
此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
夏末秋初，起居作息应作相应调整。保证充足的睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小时睡眠。适当午睡也利于化解秋乏，同时也可以减少“秋困”的出现。
03
通风“勤一点”
出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会附在媒介物上繁殖。
出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。
有条件的可以用熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。
图：摄图网
04
穿得“暖一点”
虽然我们常说“春捂秋冻”，但不是绝对的。
对于中老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！
此外在早晚，穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
小贴士：气温低于20°C，比较凉，应“不穿单衣”；气温低于10°C，比较冷，要“穿棉衣”。
05
运动“缓一点”
秋季运动可选择快走、登山、打球等。对于老年人来说，运动以“不累”为宜。
运动时间选在早晚，中午室外天气仍然炎热，要避免这个时间段外出活动。
强壮心脏方：金玉满堂鱼米香
材料：三文鱼、玉米、豌豆、胡萝卜、蜂蜜、猕猴桃、橙子、花生、盐、白糖
图：摄图网
做法：
1、新鲜的玉米煮熟之后，将玉米粒加水榨成汁，下锅烧开，放入一点盐和白糖。（第一道美食完成）
2、将豌豆、玉米粒、胡萝卜切粒下锅，勾一点芡，关火盛出备用，然后将猕猴桃、橙子切丁，放入做好的芡汁中，加入蜂蜜一起搅拌均匀。（第二道美食完成）
4、三文鱼切块，撒少许盐、生粉；大火热锅放油，油温6成左右放入三文鱼煎制，煎熟后装盘，把之前做好的芡汁均匀的洒在三文鱼上，再撒上花生碎即可。（第三道美食完成）
功效：这道菜所选三文鱼及各种蔬菜水果之中都含有一个共同的物质：辅酶Q10，它被称为心脏加油站。能够有效的保护心脏，转换能量、增强心脏活力，还能抗氧化抗自由基，增强机体免疫力。
滋阴润肺方：养肺秋梨汤
材料:雪花梨、莲藕、柚子肉、姜、椴树蜜
图：摄图网
做法:
1、将雪花梨洗净，不用削皮；莲藕去皮洗净；柚子去皮；生姜洗净；
2、雪花梨、莲藕分别用擦子擦成蓉；柚子掰成小碎瓣；生姜切丝；
3、锅里放入水，煮沸，然后放入梨蓉、莲藕蓉、柚子肉、姜丝；
4、最后依个人喜好加入适量椴树蜜，盖上锅盖煮20分钟即可饮用。
功效：梨、莲藕都是应季食材，有滋阴润肺润燥的作用；柚子里含有丰富的胡萝卜素、维生素C，对于呼吸道黏膜有保护作用；姜丝能够中和水果的味道，辛辣开胃；蜂蜜经过熬煮之后润肺的功效更佳。
来源：成都商报四川名医、央视新闻、广东省中医院等，如有侵权请与本公众号联系。
健康拓展：
计仔君有话说
“三伏天”虽然过去
可“秋老虎”又开始虎视眈眈
大家千万别掉以轻心哟~
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