100万女生都在吃的减脂菜！低脂低卡不长胖，内附秘制蘸料，赶快收藏！

发布时间：2021-06-19 14:09:47来源：朝食集

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对于爱美人士来说，减肥是一年四季都在坚持的事情，而夏天则是检验减肥成功的时候。

同时，夏天也是减肥的黄金时期，只需要在饮食上注意调整，搭配适量的运动，就能让你轻轻松松瘦下来。

减肥期间要管住嘴，但并不是要绝对不吃，身体所需的营养要保证，必要的碳水化合物，蛋白质以及维生素，这种物质能使我们的身体处于健康的状态。经常看到一些明星为了减肥会选择过午不食，或是绝对戒掉碳水，再或者是只吃水煮青菜，这些可能会在短时间内有显著的成效，但是却不利于身体健康，千万不要盲目尝试。

今天就教大家一道低脂生菜卷，第一次吃就爱上，低脂还好吃，饱腹感强，天气热了，减脂的小伙伴们赶紧学起来吧!

推荐做法1：

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饱腹生菜卷

食材

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生菜1棵/胡萝卜1个/土豆1个/鸡蛋2个/黄瓜1个/

制作步骤

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1、黄瓜，胡萝卜，土豆洗净切丝，鸡蛋煎饼切长条。

2、胡萝卜丝和土豆丝，分别煮熟捞出。

3、生菜烫一下就捞出，铺平摆上配菜。

4、先把两边折起来，再卷起来。

5、准备蘸料：碗中放蒜末、芝麻、辣椒面，再加一勺生抽。

6、加两勺醋拌匀即可。

推荐做法2：

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营养生菜卷

食材

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生菜3片/胡萝卜半根/黄瓜1/3根/鸡蛋1个/西红柿半个/蟹棒3个/沙拉酱少量/

制作步骤

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1、准备好所有菜，黄瓜、西红柿切片，胡萝卜切丝

2、少许煎蛋，可撒点胡椒粉

3、用剩下的油炒胡萝卜，炒至断生

4、在菜板上铺上一层保鲜膜，然后码上生菜

5、把菜都一层层码上

6、放上自己喜欢的蔬菜

7、全部放好后，如果是早饭或午饭，可以加上一点沙拉酱，热量不会太高

8、然后再盖上一层生菜

9、把生菜的四边往里面包，然后再包一层保鲜膜，包紧实

10、然后用刀快速切下来，完成

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推荐做法3：

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生菜鸡肉卷

食材

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鸡胸肉半个/生菜6片/胡萝卜半根/黄瓜半根/紫洋葱少许/生抽1勺/甜面酱半勺/玉米淀粉适量/料酒1勺/黑胡椒粉少许/

制作步骤

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1、鸡胸肉洗净从中间片开，切成细条，加入料酒1勺，黑胡椒粉少许，玉米淀粉少许，抓拌均匀备用胡萝卜，黄瓜和紫洋葱切成细丝备用

减脂必备！低卡低脂的生菜鸡肉卷的做法图解2

2、调制酱汁：生抽1勺+甜面酱半勺+淀粉少许+适量清水搅拌均匀备用

3、胡萝卜焯水煮熟捞出生菜入锅烫15秒左右捞出

4、炒锅中倒入少许食用油，把鸡肉条依次放入，小火慢煎，待到鸡肉变色时，倒入酱汁煮至浓稠收汁即可取一片生菜卷上鸡肉、黄瓜丝、胡萝卜丝、洋葱丝，包起来即可！

推荐做法4：

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低脂豆皮蔬菜卷

食材

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生菜2片/胡萝卜1小节/黄瓜1小节/豆皮1张/午餐肉1盒/生抽1勺/醋1勺/糖1勺/橄榄油适量/

制作步骤

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1、准备好所需食材

2、用砧板消毒机自带的削皮刀给胡萝卜去皮

3、去皮后的胡萝卜切丝

4、黄瓜切丝

5、换一块熟食的砧板切午餐肉，生熟分开卫生又健康

6、豆皮焯水备用

7、焯过水的豆皮一次卷入生菜，胡萝卜丝，黄瓜丝，午餐肉丝

8、放好蔬菜的豆皮卷起来

9、切成小段摆盘

10、调个油醋汁，一勺酱油，一勺醋，一小勺糖，适量橄榄油搅拌均匀即可，低脂又美味

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