餐餐有肉还越吃越瘦，坚持一周必须瘦！|健康餐Day1

发布时间：2021-06-21 20:55:52来源：健身小厨

减脂，从健康餐做起

——小厨

有小伙伴私信小厨说好久没有更新健康餐搭配了，诺~来了，会持续更新周一至周五的健康减脂午餐哦~

其实，小厨一直都有更新食谱啦，关注了小厨抖音的小伙伴应该都知道的，一般食谱会第一时间在抖音跟大家分享，还没有关注的小伙伴记得关注小厨抖音呀

比较受大家喜爱的健康餐食谱，小厨也会在公众号整理得详细一些分享给大家，今天整理的是健康餐Day1的午餐——鸡胸紫薯团子。

戳视频看步骤▼

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详细的图文步骤往下翻哦~

Day1鸡胸紫薯团子

|热量：495大卡

食材：

黑米40克、紫薯100克

燕麦10克、鸡胸肉100克

口蘑50克、小番茄100克、彩椒100克

step1：鸡胸肉用刀背轻轻拍打，然后用番茄调味汁腌制2-3小时（有足够时间的话，最好是腌制8小时左右以上会更好）

step2：紫薯切块蒸熟，黄瓜、小番茄、彩椒、口蘑洗净切块

step3：把番茄、彩椒、口蘑、鸡胸肉放到烤盘上，烤箱180°烤20分钟

step4：蒸熟的紫薯压成泥后搓成团子，再撒上燕麦即可

记得做之前先煮好黑米哦，将所有做好的食材摆入便当盒中就可以了

这样一顿丰盛的健康餐就完成啦~主食→黑米+燕麦+紫薯，蛋白质→鸡胸肉，蔬菜→黄瓜+彩椒+小番茄+口蘑

用番茄调味汁腌制过的鸡胸肉非常的嫩，非常的入味~大家也可以睡前腌制一碗，第二天味道会更棒噢！

今天的健康餐饱腹感很棒的，男生吃也是足够的，女生如果吃不下的话也可以适当减少食材的份量

上班或是没时间做午饭的小伙伴，可以提前准备好这样一份营养低卡的减脂便当，减脂也要好好吃饭哦！