这5种食物让你“越吃越瘦”！燕麦只能排第三，第一名给肉都不换！

发布时间：2021-08-15 16:59:18来源：朝食集

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五大减肥食物排行榜：

1、魔芋：热量低，膳食纤维含量高，饱腹感也强，“越吃越瘦”食物中的优胜者。

2、绿豆：富含膳食纤维、高蛋白、抗氧化能力强，吃起来饱腹感强，消化速度相对较慢。

3、燕麦：含有丰富的B族维生素、可溶纤维，蛋白质含量比玉米、大米和小米都高。

4、卷心菜：富含维生素C，能有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

5、菌菇类：菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养。

来看看这些食物的做法吧~

推荐做法1：

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香辣凉拌魔芋丝

食材

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魔芋丝2盒/黄瓜1根/生抽2勺/香醋1勺半/油泼辣子1勺/盐半勺/鸡精少许/小葱适量/

制作步骤

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1、首先把2盒魔芋丝（一盒200克），用水清洗一遍，捞出备用。

2、锅里倒入适量清水，倒入魔芋丝，加入少许盐，煮熟捞出过凉水。

3、调灵魂凉拌汁:碗里倒入2勺生抽、1.5勺香醋、1勺油泼辣子和少许鸡精，用勺子搅拌均匀。

4、黄瓜表面撒上一些盐，再搓洗干净，先切成薄片，再切丝。

5、盘里先铺上黄瓜丝（还可以加其它蔬菜:黑木耳等）。

6、再放上魔芋丝。

7、淋上凉拌汁，放上葱花或者香菜即可。

推荐做法2：

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海带绿豆沙

食材

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绿豆200克/大米10克/陈皮1—2瓣/海带30克/冰糖80—100克/清水1.5升/

制作步骤

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1、绿豆挑去坏豆和大米，浸泡1小时以上，干海带提前半小时切小段泡发

2、陈皮用温水浸泡半小时，泡软后刮去白壤切丝

3、起锅加入绿豆、大米、海带、陈皮、清水，大火煮沸转小火熬1-1.5小时

4、熬至起沙，加入冰糖再煮10分钟起锅

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推荐做法3：

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蔓越莓红薯燕麦饼

食材

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红薯350克/燕麦100克/鸡蛋1个/蔓越莓干40克/

制作步骤

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1、红薯去皮洗净

2、切片大片放入蒸锅蒸制软糯，筷子轻松戳透的状态

3、蒸好的红薯取出压成泥

4、加入燕麦、鸡蛋、蔓越莓干

5、用刮刀拌匀

6、拌好的红薯泥，均分成9份，压扁一点放入烤盘

7、放入预热好的烤箱，180度30分钟左右

8、取出稍稍放凉即可食用。

推荐做法4：

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炝炒圆白菜

食材

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圆白菜1个/大蒜3瓣/干辣椒3个/花椒12个/白醋1汤勺/盐2茶勺/鸡精少许/

制作步骤

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1、圆白菜撕成小片，去掉硬茎，大蒜切片，干辣椒也切好

2、锅内放适量油，油烧热冒烟后，放入大蒜和干辣椒，花椒煸炒出香味

3、放入圆白菜炒软，加入白醋、盐、鸡精调味即可～

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