多囊患者需知：这些助眠小技巧真的很有用！

发布时间：2021-09-25 07:35:56来源：多囊卵巢综合症

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多囊作为育龄期女性的常见疾病，其发病率呈逐年上升的趋势发展，越来越多的女性被多囊所困扰，相信很多多囊患者都有熬夜的习惯，缺乏睡眠，作息不规律对于多囊患者来说是十分不利的，拥有一个良好的睡眠环境是十分有必要的。

熬夜有哪些危害

1

损伤阳气

若长期缺乏睡眠，会导致阳气不足，阳气不足之人，白天易困倦。而整夜不休息之人，白天阳气也一定越来越不足，整个人会缺乏生机，对孩子来说就会发育不良，对成年人来说，则加快衰老。

2

产生糖尿病，高血压等疾病

对于存在糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。

3

容易肥胖

研究表明，如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

4

损伤肝脏

在中医的子午流注理论中，半夜是肝胆经当令的时间，如果这个时间段不休息，会导致血得不到休养，影响肝脏的功能。如果一个脏器得不到休养，全身都会不正常的。

5

易神经衰弱

睡眠不足者的交感神经在夜晚兴奋，到了第二日白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等等。时间长了，就会出现神经衰弱的现象。

6

多囊卵巢综合症

不规律的作息会严重扰乱人体内分泌系统，从而导致多囊卵巢综合症，想要卵巢的功能恢复正常，一定要将作息调整好，早睡早起，禁止熬夜。

可能很多多囊患者会说，不是我想熬夜，是真的难以入睡，对于这种失眠情况，应该怎么办呢？以下为大家献上几个助眠小技巧，希望对大家有所帮助。

助睡眠小技巧

1.早上运动

可以选择在早上适当进行运动，早上步行1小时对于缓解失眠症状有着很好的效果。

2.手指梳头

在晚上入睡前可进行头部按摩，梳梳头，尽情情绪的放松。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，对助睡眠是很有帮助的。

3.晚餐需注意

对于晚餐尽量选择在晚上7点以前进食，不要过饱，以7分饱为宜。

4.逐步松弛法

躺到床上，找到一个舒适的姿势，想象身体从一端到另一端慢慢放松，从头到双脚或从双脚到头都可以。同时将注意力放在感的感受上，感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带入深层次催眠状态。

5.睡前泡脚

泡脚是很享受的一件事儿，并且脚上有很多穴位和身体器官的反射区，以热力熏养穴位和反射区可以促进血液循环，降低局部肌张力，对打通气血淤积，消除疲劳改善睡眠大有裨益。

以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准

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