吃的满足，还能瘦的减脂晚餐搭配是怎样的？

发布时间：2021-11-02 21:06:59来源：健身小厨

又有小伙伴催着小厨更健康餐啦~今天小厨就跟大家分享一周的健康晚餐搭配，今天是Day1番茄鸡胸意面

大家有没有坚持运动呀？运动完后都是吃的什么呢？不知道怎么吃的小伙伴可以参考今天的搭配~

番茄鸡胸意面|热量471大卡

主食：意面50g

蛋白质：鸡胸肉150g、鸡蛋1个

果蔬：小番茄136g、橙子半个、草莓4个

喜欢的肌友先来看看视频搭配吧，点击下方视频即可观看哦~

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不能看视频的小伙伴可以往下翻，会有更详细的图文步骤↓

食材：

意面50g、

鸡胸肉150g、鸡蛋1个

小番茄136g、橙子半个、草莓4个

step1：鸡胸肉切小块，剁成肉末

step2：剁好的鸡胸肉沫中加入料酒、郁香草调味料搅拌均匀，腌制15分钟

step3：意面沸水下锅，撒入适量油和盐，煮熟后捞出。热锅喷适量橄榄油，意面再下锅炒2~3分钟，并撒适量盐和郁香草调味料翻炒

step4：小番茄对半切，倒入锅中炒出番茄汁，再倒入腌制好的鸡胸肉沫一起翻炒，炒熟后即可盛出

step5：将所有准备好的食材装入便当盒中，再放入适量自己喜欢的水果即可

今天的晚餐搭配比较简单，对于男生来说可能份量有点少，大家根据自己的情况适当调整哦~

我用的是一次性便当盒，为了健康和方便，建议大家使用可以微波加热的分格便当盒

现在气温比较高，需要外带的话最好是睡觉前做好密封放入冰箱冷藏，时间充裕的话选择早上做会更好~

一起吃瘦！