知名健身模特35岁离世，曾多次获全国冠军！这个病困扰不少人……

发布时间：2022-01-25 07:09:14来源：健康时报

健康时报

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1月21日据媒体报道，知名健身模特朱湉默因抑郁症离世，年仅35岁。①

朱湉默是知名健身模特、运动员和私人教练，她曾三度获得全国健身比赛冠军，两度获得健身亚锦赛亚军。

朱湉默微博截图

毕业于上海外国语大学的她，2014年辞去工作成为自由职业者，开始做健身运动员。

很多朋友和粉丝都在朱湉默微博下面留言表示哀悼。

1月19日上午，运动博主“凌云MikeLing”在微博分享了一条两年前的采访朱湉默的视频，据朱湉默透露，她曾两次从抑郁症中康复。

视频中，朱湉默表示，她感觉对不起身边的所有人，甚至觉得自己活着是多余的；也产生过莫名其妙的想法，想过跳楼、撞车等等极端的想法。

她说，我们可能大多数时候让别人感觉很光鲜亮丽，但是其实背后很多东西别人不一定知道。

朱湉默坦承自己有过抑郁症，也一直在吃药。“但是，我好了，我康复了，所以我想把我的经历分享给更多人。”

视频中，朱湉默看起来非常阳光，也很健谈，脸上一直带着温暖的笑容。谁也想不到，时隔两年，朱湉默还是因抑郁症，匆匆离开了人世。

视频截图

抑郁症，一多半是女性！

2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（LancetPsychiatry）的研究首次报告了中国心理健康调查的患病率数据：

我国抑郁症的终生患病率为6.9%，年患病率为3.6%。

我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。②

1.抑郁症的症状是“3+2”

不只是心情不好就是患上抑郁症，北京回龙观医院精神科主任医师杨甫德2020年在接受健康时报采访时表示，抑郁症的症状是“3+2”。

“3”是抑郁症的核心症状：

1）情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。

2）兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。

3）精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。

“2”是至少两条附加症状：

核心症状之外，还须至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。

1）如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。

2）自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。③

2.抑郁症发病有两个高峰年龄段

上海交通大学医学院心境障碍诊治中心方贻儒教授在“2017国际神经精神疾病高峰论坛”上表示，抑郁症发病有两个高峰年龄段，20岁左右和40岁左右，在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状。④

3.抑郁症是慢病，也会反复发作

复旦大学附属华山医院精神医学科施慎逊教授在“2017国际神经精神疾病高峰论坛”上表示，和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢病，是会反复发作的，维持治疗很重要。患者也要学会长期地和它相处。

目前，抑郁症的主要治疗手段是药物治疗，因为药物治疗来得快、缓解得快，同时辅以心理治疗和认知行为治疗等。④

4.很多开朗爱笑的人也有抑郁症

郁郁寡欢是对抑郁症的刻板印象，要知道，有种抑郁症叫做“微笑抑郁症”，他们由于工作的需要，或碍于面子、礼节，大多数时间都面带微笑，掩盖了内心的低落情绪。⑤

远离抑郁情绪，记住6个小方法！

1.接近大自然：锻炼自己避免情绪化

走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。⑥

2.多晒太阳：治疗季节性抑郁症

流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。⑥

3.运动：转移注意力给人以欣快感

运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。⑥

4.绘画：越过语言直接将内心情感表达出来

绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。⑥

5.音乐：释放多巴胺，调动积极性

有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。⑥

6.写日记：发泄情绪，提高存在感

写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。⑥

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本文综合自：

①2022-01-21周到上海《知名健身模特因抑郁症离世，生前曾有过自杀念头》

②PrevalenceofmentaldisordersinChina:across-sectionalepidemiologicalstudy

③2020-10-23健康时报《抑郁症的症状是“3+2”》

④2017国际神经精神疾病高峰论坛专家演讲

⑤2011-10-20健康时报《微笑抑郁症更危险》

⑥2019-06-21健康时报《有趣的抑郁缓解方》

编辑：任璇

审稿：杨小明

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