高血压患者的一日三餐怎么吃最合理？

发布时间：2021-09-28 15:34:33来源：医患家

高血压病患者，饮食上总体是要求综合平衡饮食，食物多样化，做到粗细搭配，少吃盐（每日<6克），多吃蔬菜水果，控制总热量不要超，举个例子来说，三餐可以这样吃：

早餐的主食吃个米面混和白面做的花卷，可以喝250ml的低脂牛奶，或者25g燕麦片煮粥，注意早餐不要吃过多的咸菜和其它调味品。

午餐的主食可以吃150克左右的大米，菜可以选100~150克的清蒸鱼，再搭配香菇油菜、花菜等新鲜蔬菜。注意菜中不要放过多的油和盐。

晚餐的主食可以吃馒头、米饭等，吃西红柿、芹菜、木耳等新鲜蔬菜，可以吃半个鸡蛋。肉菜可以选1~2两左右的鸡肉、鸭肉等一些禽类的肉。

三餐中间可以搭配一些香蕉、橘子、草莓等一些富含钾的新鲜水果，尽量少喝酒或者不喝酒，少碰一些腌制食品。

高血压病患者的饮食上总体要求三大营养素供能比例为蛋白质10～15％，脂肪20-30％，碳水化合物55～60％，既要保证营养，也不能摄入过多的能量导致体重增加。同时要求积极锻炼身体控制体重，结合降压药物，可以起到事半功倍的降压效果。