不加一粒米的炒饭，做法简单，低脂饱腹又美味，减肥党要多吃！

发布时间：2021-10-08 13:29:57来源：朝食集

想看更多视频抖音搜索：

朝食集（抖音ID：33508313）

▼

无米炒饭是一道很火的减脂健康餐，看起来跟普通炒饭没有区别，实际上区别大了。这道炒饭的食材没有米饭，而是用白椰菜花代替。

大家都知道，减肥需要控制主食的摄入，用热量低的椰菜花代替米饭，味道不比普通蛋炒饭差。减肥的同时营养也不能落下，无米炒饭添加了各种蔬菜，还有富含蛋白质的鸡胸肉，让你减脂还能补充营养，一举两得。

来看看做法吧～

推荐做法1：

▼

无米减脂炒饭

食材

▼

菜花200克/杂蔬粒（胡萝卜、青豆粒、玉米粒）100克/蒜2瓣/虾3—5只/鸡蛋2个/盐半勺/生抽半勺/白胡椒粉适量/

制作步骤

▼

1、准备好需要的食材

2、虾子切小段（我的虾比较大，如果用虾仁的话可以不用切）

3、菜花切碎备用

4、碗里打入两个鸡蛋，加少许盐打散。切碎的菜花倒入打散的蛋液中拌匀

5、锅中倒油，稍热后加入蒜瓣炒香

6、加入杂蔬粒翻炒片刻

7、加入虾段炒至变色

8、倒入混合蛋液的菜花翻炒均匀

9、加入半勺盐、半勺生抽、适量白胡椒翻炒均匀即可

推荐做法2：

▼

酱炒无米炒饭

食材

▼

胡萝卜20克/玉米20克/豌豆10克/虾仁10克/青椒30克/红椒30克/香菇70克/盐1克/生抽10克/色拉油5克/豆瓣酱1勺/花菜400克/

制作步骤

▼

1、准备材料

2、菜花打碎，香菇切丁，青红椒切丁

3、锅中喷油

4、倒入香菇丁小火炒熟

5、倒入青红椒翻炒一下

6、加入玉米、豌豆、胡萝卜、虾仁炒熟

7、倒入菜花碎

8、加入盐

9、倒入生抽

10、加入豆瓣酱

11、大火翻炒均匀

【点击下图直接查看视频】

▼

如果您觉得今天的视频有用，

别忘了转发给家人！

推荐做法3：

▼

无米蛋炒饭

食材

▼

花菜1朵/鸡蛋2个/鸡胸肉50克/蔬菜粒适量/椰子油1勺/盐1勺/黑胡椒粉1勺/料酒1勺/生抽1勺/

制作步骤

▼

1、准备好所有食材。

2、将花菜切成小颗粒状。

3、鸡胸肉切块，加少许淀粉、料酒、盐、黑胡椒粉腌10分钟。

4、鸡蛋磕入碗中，加一小勺盐，调匀。

5、将花菜倒入鸡蛋液中。

6、使每一粒花菜都裹上蛋液。

7、多功能锅平盘中小火加入椰子油。

8、倒入鸡胸肉。

9、翻炒至变色。

10、加入蔬菜粒翻炒一分钟。

11、加入花菜碎，大火翻炒2分钟。

12、加一勺盐，加一勺生抽，炒匀出锅。

推荐做法4：

▼

网红低脂无米炒饭

食材

▼

虾仁100克/鸡蛋2个/花椰菜300克/玉米粒50克/葱花2克/橄榄油10克/食盐2克/

制作步骤

▼

1、准备所需要的食材。

2、把虾仁去虾线清洗干净备用。

3、把花椰菜切碎。

4、鸡蛋打散备用。

5、锅中倒入橄榄油加热。

6、倒入蛋液炒匀盛出。

7、倒入虾仁炒至变色。

8、倒入花椰菜，玉米粒炒匀。

网红低脂无米炒饭的做法图解9

9、倒入炒好的鸡蛋翻炒均匀。

10、加入食盐调味，撒上葱花就可以关火盛出开动啦！

点击查看

点击查看

更多美食，记得长按关注哦！